カロリー不足を作成する方法

あなたはあなたが食べるものであり、より少ないカロリーを消費することであなたはあなたの道を無駄のない食べることができます。週に体重の1〜2％を失うことは体重減少率であり、毎日消費するよりも500〜1,000カロリーを燃焼することでその目標を達成できます。カロリー赤字を作成することは、あなたが消費するすべての食事とスナックで創造的でカロリーを意識することの問題です。健康的な体重を維持する能力を損なう病状がない限り、食事中にわずかなカロリー不足を生み出すことで、それらの余分なポンドを流すのに役立ちます。

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手順

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     現在のカロリー消費量を計算します。

     1日以内に消費するすべての食事、スナック、飲み物の詳細を1杯のサイズとともに書き留めます。たとえば、朝食では、玄米パン2スライス、大さじ2杯を食べることができます。アーモンドバター、1つのスライスベーコン、ブルーベリー1カップ、12オンス。大さじ2のコーヒー。半分と半分。 1日以内に消費するすべての食事、スナック、飲み物についてこのステップを繰り返します。

   • 2

     食事ごとに消費したカロリー数を計算します。たとえば、玄米パンの2つのスライスは180カロリーに相当します。大さじ2。アーモンドバターは200カロリーに相当します。リストのすべての食事、スナック、飲み物についてこのステップを繰り返します。

   • 3

     お気に入りの食べ物を楽しんでいる間、あなたの個人的なメニューにカロリー赤字を作成してください。たとえば、90カロリーを節約するのではなく、玄米パンを1枚消費します。または、大さじ1のみを使用します。 2つの代わりにアーモンドバター、100カロリーを節約します。

   • 4

     より高いカロリー食品を交換するために、低カロリーの食べ物を選択してください。たとえば、大さじ2を使用します。大さじ2の代わりにリンゴバター。アーモンドバターと60カロリーを節約します。または、1つのスライス（豚肉）ベーコンの代わりに1つのスライス七面鳥ベーコンを選択して30カロリーを節約します。

   • 5

     よりアクティブになることにより、毎日より多くのカロリーを燃やします。 1時間あたりのカロリーWebサイトのアクティビティ計算機、150ポンドによると。インパクトの低いエアロビクスに1時間参加することにより、300カロリー以上の燃焼

   • 6

     カロリーのみに焦点を当てることにより、メニューの栄養価を妥協しないでください。いくつかの高カロリーの食品には、より栄養的に密度が高い可能性があり、さらに飽きていると感じる可能性があるため、利点もあります。たとえば、50カロリーで1つの白い漂白された小麦粉パンと比較して、1つのスライス玄米パンの重量は90カロリーです。いくつかのカロリーを節約できますが、どちらがあなたにとって健康であるかは明らかです。