カロリー不足の作り方

食べたものが体を作ります。摂取カロリーを減らすことで、自然にスリムな体型へと近づくことができます。週に体重の1〜2％を減らすのが健康的なペースで、これは1日あたり摂取カロリーより500〜1,000kcal多く消費すれば実現できます。カロリー不足を作るには、毎食・間食を意識的に工夫することが重要です。特に健康上の問題がなければ、少しのカロリー不足でも余分な体重は減少します。

必要なもの

• カロリー計算ツール（電卓やスマホアプリ）

手順

1. 1. 現在のカロリー摂取量を記録する。

   1日の食事、間食、飲み物をすべて書き出し、分量も記入します。例：朝食に玄米パン2枚、アーモンドバター大さじ2、ベーコン1枚、ブルーベリー1カップ、コーヒー12オンスに半分のクリーム大さじ2など。

2. 2. 各食品のカロリーを計算する。

   記録した分量ごとにカロリーを調べ、合計します。例：玄米パン2枚＝180kcal、アーモンドバター大さじ2＝200kcalなど。

3. 3. 好きな食品を残しつつ、カロリー不足を作る。

   例えば、玄米パンを2枚から1枚に減らすと90kcal削減、アーモンドバターを大さじ2から1に減らすと約100kcal削減できます。

4. 4. カロリーが高い食品を低カロリーの代替品に置き換える。

   例：アーモンドバター大さじ2をアップルバター大さじ2に変えると約60kcal減、普通のベーコン1枚を七面鳥ベーコンに変えると約30kcal減ります。

5. 5. 日常的に体を動かして消費カロリーを増やす。

   150ポンド（約68kg）の人が低強度エアロビクスを1時間行うと300kcal以上消費します。

6. 6. カロリーだけにとらわれず栄養価も考慮する。

   カロリーが高くても栄養が豊富で満足感が得られる食品があります。例：玄米パン1枚は90kcalで、白い小麦パン1枚は50kcalですが、前者の方が栄養価が高く健康的です。