急速に体重を増やす方法

衣服に合わせたり、レスリングなどのスポーツイベントに適切なレベルで重さを量るなど、さまざまな理由ですぐに体重を増やしたいと思うかもしれません。急速な体重増加と損失は不健康で困難な場合がありますが、体の大きさと形状を健康的に変えるためのヒントがあります。膨らむには、カロリーの摂取と運動に注意が必要です。慎重に計画された栄養と運動を使用すると、ポンドを梱包できます。

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必要なもの

• weights
• 高タンパク質食品
• 炭水化物

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手順

1. • 1

     医療専門家に相談して、特に短い時間枠内で体重増加が健康であることを確認してください。

   • 2

     ブドウ、セロリ、アイスバーグレタスなどの水で満たされた食品の選択肢は避けてください。これらの食物は、体重を増やすのに十分な高さのカロリー摂取量なしで満腹であると信じるようにあなたの体をだまします。代わりに、レーズン、ニンジン、ロメインレタスを選びます。

   • 3

     主に炭水化物で構成される食事を食べると、過度に充填されることなくカロリーを追加します。健康的な脂肪とタンパク質を追加して、フレームにバルクを追加します。

   • 4

     定期的に運動します。有酸素運動とウェイトトレーニングの演習の混合に参加します。持ち上げるときは、より高いウェイトを選択し、繰り返しを減らします。軽量の多くの繰り返しは無駄のない筋肉を構築しますが、重量でより多くの重量で持ち上げてかごが増加します。

   • 5

     水分補給を維持しますが、食事の時間中は飲まないでください。体がいっぱいであると信じるようにしてください。代わりに、食事のために座ってから少なくとも30分前に、ジュースや全乳などの水を飲むと、飲み物を飲みます。

   • 6

     カロリー摂取量を増やすために、ナッツ、肉などの高タンパク質食品で一日中おやつ。