お腹周りの脂肪を減らす効果的な方法

はじめに

体重管理は全体的な健康に欠かせません。特にお腹周りの脂肪は、心臓病や高血圧、特定のがん、脂肪肝、逆流性食道炎のリスクを高めます。以下のシンプルな方法で、余分なお腹をスッキリさせましょう。

毎日30分以上の有酸素運動

エアロビクス、サイクリング、ランニングなどの有酸素運動を取り入れ、脂肪とカロリーを燃焼させます。開始前に医師と相談しましょう。
コアを鍛えるエクササイズ

腹筋、サイドクランチ、ピラティス、ヨガなどで腹部を引き締めます。ジムのアブマシンも効果的です。
糖質と脂肪の多い食品を減らす

1日5皿程度の野菜と果物を摂取し、低カロリーで満足感のある食事に切り替えます。揚げ物やファストフードは控え、サーモンや七面鳥などの脂肪の少ないタンパク質を選びましょう。
水分補給を増やす

甘い飲料は余分なカロリーの原因です。炭酸飲料やエナジードリンク、アルコールは適量に抑え、1日約8杯（2リットル）の水を飲むよう心がけましょう。
塩分摂取を抑えてむくみを防ぐ

1日1500mg以下のナトリウムに制限し、加工食品やパック食品の過剰な塩分を避けます。むくみが減れば、見た目の腹囲もすっきりします。