大きな腹を減らす方法

体重制御はあなたの全体的な健康に不可欠であり、お腹の脂肪を減らすことは、健康的な体重を維持する1つの側面です。太りすぎまたは肥満であることは、心臓病、高血圧、特定の癌を発症する可能性を高めます。さらに、中央部で余分な体重を運ぶと、脂肪肝疾患と酸逆流のリスクが高まります。しかし、幸いなことに、より大きな腹とスリムなウエストラインを減らすための簡単で迅速な方法があります。

手順

1. • 1

     1日に最低30分間運動します。エアロビクス、サイクリング、ランニングなどの心血管運動をスケジュールに追加して、脂肪とカロリーを燃やします。運動プログラムを開始する前に、医師に確認してください。

   • 2

     コアの筋肉に関与し、大きな腹をスリムするエクササイズに参加します。座り、サイドクランチのように、腹を平らにして調子を整えるように設計されたエクササイズに集中します。地元のジムのABマシンは、ピラティスやヨガと同様に胃の筋肉を形作ることができます。

   • 3

     果物や野菜のために砂糖と脂肪の多い食品を交換します。 1日あたり約5杯の果物と野菜を食べます。これらの低カロリーの充填選択は、お腹をスリムにするのに役立ちます。揚げやファーストフードを避け、サーモンや七面鳥のような赤身の肉を選ぶ。

   • 4

     もっと水を飲む。砂糖のような飲み物を絶えず飲むと、カロリーが追加され、より大きな中央部に貢献できます。ソーダ、エナジードリンク、甘い飲み物、アルコール飲料を適度に消費し、これらの飲み物を1日あたり約8杯のグラスに置き換えます。

   • 5

     逆水の重量。腹部の水の重量を取り除くために、1日に1,500個以上のナトリウムを食べます。あなたの体に水を蓄積すると、余分なポンドの重量が追加される可能性があります。加工またはパッケージ化された食品の摂取量を制限します。これらは通常、より高いナトリウム含有量を持っています。