食事記録のつけ方

必要なもの

• 鉛筆またはペン
• 罫線入りノート

手順

1. 食事記録用のノートを用意し、1日1ページを確保します。ページ上部に日付を書き、残りの部分を「時間」「食べ物」「量」の3列に分けます。
2. ページの一番上に記録する日の年月日を書きます。
3. 最初の食事または間食を摂った時間を「時間」欄に記入します。
4. その食事・間食で摂ったすべての食べ物と飲み物を「食べ物」欄に縦に列挙します。
5. 各項目の摂取量を「量」欄に記入します。
6. その日食べたすべての食事・間食について、手順2〜4を繰り返します。
7. 毎日同じ手順で記録を続け、食事内容を可視化します。

食事記録を続けることで、食習慣を客観的に把握でき、減量や健康維持に効果的です。