食品記録を保持する方法

食べ物の記録またはダイエットログは、あなたが食べる食べ物の日記です。食品記録を保持することで、あなたは体重を減らすことに成功する可能性が高くなります。実際、American Journal of Clinical Nutritionに掲載された研究は、食品記録で食べるものを書き留めると、体重を抑える可能性が高いことも示しています。書かれたフードジャーナルは、食事やスナックを追跡するための良いツールです。

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必要なもの

• 鉛筆またはペン
• 裏地付きのノートブック

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手順

1. • 1

     あなたのフードジャーナルを作成します。 1日1ページを割り当てます。日付の各ページの一番上の行を残します。残りのページの長さを実行する3つの列を作成します。 3つの列の上部に「時間」、「食品」、「数量」にラベルを付けます。

   • 2

     ページの一番上の行に録音している食べ物の日の日付を書き留めてください。

   • 3

     最初の食事やスナックを最初の列に食べた時刻を書き留めてください。

   • 4

     その最初の食事やスナックで食べたり飲んだりしたすべての食べ物と飲み物のアイテムを書き留めます。最初の食品を書き留めて中央の列に垂直リストを作成し、その下の線に2番目の食品を書き、その下に3番目の食品を書き込み、各アイテムを書き留めるまで

   • 5

     3番目の列で食品を食べるために隣に食べた量を書き留めてください。

   • 6

     その日に食べたごとに手順2〜4を繰り返します。

   • 7

     毎日手順1〜5を繰り返して、食品記録を継続します。