脂肪と筋肉を獲得する方法

脂肪と筋肉を獲得することで、体重が総体重を増やし、曲線と筋肉の緊張をスリムな体格に加えることができます。しかし、余分な脂肪を服用することは、不健康な食べ物にふけることや不健康な食習慣を採用する言い訳ではありません。食品を慎重に選択すると、血圧やコレステロールを上げることなく体重を増やすのに役立ちます。

手順

1. • 1

     余分な体脂肪を得るために一日中食べる。 1日3食を食べて、肉、豆、パンやパスタのような炭水化物などの充填済みのセレクションを含めます。食事の合間にヨーグルトやナッツなどの健康的な脂肪に軽食をとるために、カロリー数を増やします。

   • 2

     高カロリーの液体を飲みます。フルーツジュース、ヘルシーなスムージー、シェイク、ミルクは、飲み物あたり100カロリー以上を使用できます。カロリー摂取量を増やすために、一日中飲みます。 1ポンドの体脂肪を獲得するには、3,500カロリーを摂取する必要があります。

   • 3

     有酸素運動を遅くします。ランニング、サイクリング、エアロビクスは、心臓の健康に適しています。しかし、長い毎日のトレーニングはカロリーと脂肪を燃やし、減量につながります。

   • 4

     筋肉の緊張を高めるために下半身を行使します。脚と太ももの筋肉を標的とするトレーニングは、下半身の筋肉の構築または調子に効果的です。筋肉の緊張を改善するために、定期的にスクワット、突進、またはピラティスに従事します。

   • 5

     胃の重量をターゲットにするエクササイズを選択してください。腹筋運動や脚のリフトなどのコアトレーニングは、腹部の筋肉をスリムにして調子を整えます。サルサやベリーダンスなどの特定のダンス、ピラティスのトレーニングもこの筋肉グループを定義しています。

   • 6

     ウェイトを使用します。手のウェイトを購入して腕に筋肉の緊張を築くか、ジムでウェイトトレーニングマシンを使用して、全身に筋肉を強化して構築します。最良の結果を得るために、パーソナルトレーナーと協力してください。ゆっくりと起動し、筋肉が強くなるにつれてダンベルの重量を増やします。