腕と脚に脂肪を獲得する方法

食事の劇的な変化は病気につながる可能性があるため、体脂肪の増加は繊細なプロセスです。しかし、幸福を危険にさらすことなく体脂肪を獲得する健康的な方法があります。十分な栄養素を提供し、身体的に活発なままでいる健康的な食品を含めることが重要です。カロリー摂取量を増やし、代謝を遅くすることは、体脂肪を増加させるための2つの重要な要因です。無駄のない腕と脚が継承される可能性があることに留意してください。アメリカ栄養協会によると、遺伝学は物理的な構築に関して重要な要素です。

手順

1. • 1

     心臓の健康的なオメガ3脂肪を含む栄養価の高い高脂肪食品を補充します。クルミ、オリーブオイル、アボカドを食事に追加して、健康を損なうことなく脂肪摂取量を増やすことができます。

   • 2

     食事の代わりに食事の間に飲み物を飲みます。特定の飲料は食欲を減らし、代謝を増加させます。体脂肪を増やそうとしている間に避けるべきものを決定するために少し研究してください。

   • 3

     より大きな食事を食べ、一日中高カロリーのスナックを取り入れることにより、カロリー摂取量を増やします。体重と体脂肪を増やすために、体が燃えるよりも多くのカロリーを消費する必要があります。

   • 4

     スープ、マッシュポテト、キャセロールにミルクとクリームを加えます。オートミールやその他の熱いシリアルを準備するときに、牛乳を水に置き換えることもできます。食事にかさばらせずにカロリー摂取量を増やすと、満腹感が感じられます。

   • 5

     いつ、何を食べるかを記録してください。空腹はしばしば食べる手がかりですが、体重を増やすときは、空腹でなくても食べることを思い出させる必要があるかもしれません。食品日記は、空のカロリーだけでなく、十分な栄養素を手に入れることもできます。