丸底シューズで手軽に運動・筋トレ

街中で見かける丸い靴底のシューズ。代表的なものにSkechersのShape‑Ups、Masai Barefoot Technology、ReebokのEasyTonesがあります。これらは歩くだけで体重を減らし、筋肉を引き締める効果が期待できるとされています。

効果が期待できるポイント

丸底シューズは全身の筋肉を自然に刺激します。その結果、背筋が強化され姿勢が改善されるほか、ヒップや腹部、太もも、ふくらはぎの筋肉が引き締まります。姿勢が良くなると背が高く見え、血行促進にもつながります（Skechers調べ）。

正しい歩き方

丸底シューズは独特の感覚があるため、正しい歩き方を身につけることが重要です。まず、肩幅に足を開き背筋を伸ばして立ちます。バランスが取れたら、靴底のカーブを感じるように前後に軽くロックします。歩くときは、片足のつま先で前に進み、もう一方の足のかかとをその前に置くイメージで交互に足を出します。足元を見るのではなく、前方を見ることを意識してください。

慣れ方・使用上の注意

丸底シューズは普通の靴とは違う感覚なので、慣れるまでに時間がかかります。Skechersは、初めの2週間は1日あたり25〜45分の歩行にとどめ、全身が順応するのを待つことを推奨しています。慣れたら、好きなだけ履いて構いませんが、無理な長時間使用は避けましょう。