体重不足の人が体重を増やすためのヒント
体重が不足すると、貧血や骨密度の低下、骨粗鬆症など深刻な健康リスクが高まります。体重を増やすには、単にカロリーを増やすだけでなく、食事のタイミングや内容、そして適切な運動が重要です。
食事回数を増やす
マヨクリニックの医師によると、1ポンド（約0.45kg）増やすには約3,500kcalが必要です。一度に大量のカロリーを摂取するのが難しい場合は、1日の食事回数を増やして、少量ずつ頻繁に食べるようにしましょう。
カロリー密度の高い食品を選ぶ
高カロリーでも栄養価が高い食品を中心に摂取します。例えば、ピーナッツバターは大さじ1杯で94kcal、カシューナッツはカップ1杯で約786kcal、オリーブオイルは大さじ1杯で119kcal、グラノーラはカップ1杯で約500kcalです。ファストフードや菓子類、精製されたパンやパスタのように栄養価が低い高カロリー食品は避けましょう。
プロテインパウダーや増量ドリンクを活用する
ボディビルダーが筋肉増強に使用するプロテインパウダーは、カロリーが非常に高いため体重増加にも有効です。中には1回分で2,000kcal以上のカロリーを提供する増量専用ドリンクもあります。食事だけで十分なカロリーが取れないときの補助として活用しましょう。
ウェイトトレーニングで筋肉を増やす
筋肉は脂肪よりも重いため、筋肉量を増やすことで健康的に体重を増やすことができます。大殿筋、脚部、胸部、背中など大きな筋群を中心に、全身をバランスよく鍛えることがポイントです。ウェイトトレーニングは、余分なカロリーが脂肪として蓄積されるのを防ぎ、筋肉として効率的に利用されるようサポートします。