体重不足の人々の体重を増やすためのヒント

低体重であることは、貧血、骨の喪失、骨粗鬆症などの深刻な健康問題につながる可能性があります。体重を増やすには、毎日のカロリー摂取量を増やすだけではありません。適切な時期に適切な食べ物を食べることが重要です。運動は、体重を増やし、健康を維持することの重要な部分でもあります。

1. もっと頻繁に食べる

   • メイヨークリニックの医師によると、1ポンドを獲得するには、3500カロリーを食べなければなりません。同じ座って困難なカロリーを食べると、1日を通して食事の頻度を増やしてください。

   カロリー濃い食品を食べる

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     ピーナッツバターの大さじ1杯には94カロリーがあります。

     高カロリーカウントのある健康食品を食べる。ピーナッツバター（大さじ94カロリー）、カシューナッツ（カップあたり786カロリー）、オリーブオイル（大さじ119カロリー）、グラノーラ（カップあたり500カロリー）はすべて、カロリーが非常に高い健康食品です。ファーストフード、ペストリー、パン、パスタなど、栄養素が少ない高カロリーの食品を避けてください。

   タンパク質粉末と体重増加飲料

   • ボディービルダーはタンパク質粉末を使用して筋肉を構築するのに役立ちますが、タンパク質粉末は非常に高いカロリー数を持っているため、体重を増やすためにも使用できます。一部のプロテインドリンクは、体重を増やすのに役立つように特別に作られており、サービングあたり2000カロリーを含めることができます。

   重量でトレーニング

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     レジスタンストレーニングは、フレームに健康的な体重とバルクを追加します。

     筋肉は脂肪よりも重量があるので、体に筋肉を加えると体重が増えます。すべての筋肉をトレーニングして、特にglut、脚、胸、背中などの大きな筋肉に焦点を合わせて、フレームにかさばりと体重を増やします。ウェイトトレーニングは、食べているすべての余分なカロリーが脂肪に変わらず、むしろ筋肉を構築し、全体的な健康を維持するためにより効果的に使用されることを保証できるため、重要です。