筋肉トレーニングを構築する方法

筋肉が体を強化するのに役立つので、筋肉の構築が重要です。筋肉は、持ち上げや転送などの日常生活の活動を行うのに役立ちます。筋肉を構築するのに時間がかかるかもしれませんが、筋肉の調子とトレーニングルーチンへの固執の組み合わせは、長期的に筋肉を構築するための鍵です。

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必要なもの

• カーディオマシン
• フリーウェイト
• ベンチ

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手順

1. 筋肉トレーニングの構築方法

   • 1

     準備し始める。筋肉を暖めるために10分間有酸素運動をします。これは、筋肉を構築するためのワークアウトで重要です。激しいトレーニングの前に筋肉を暖めると、怪我を避けるだけでなく、トレーニングをより長く維持することもできます。ウォーミングアップは、筋肉を構築する準備の一部です。

   • 2

     重量を持ち上げます。快適に持ち運ぶことができるウェイトを選択し、8〜12人の担当者を持ち上げることができます。 12人の担当者を超えて重量を持ち上げることができる場合、それはあなたにとって簡単すぎることを意味しますが、8人未満の担当者はあなたの体には重すぎることを意味します。安全に筋肉を構築するには、体に適切な重みを持つことが重要です。

   • 3

     ベンチプレスをします。ベンチプレスは、特に上腕二頭筋や上腕三頭筋で顕著な結果があるため、筋肉を構築するのに最適です。ベンチに座って、両手でダンベルをつかみます。横になって、ダンベルを胸に垂直に持ってきてください。腕を伸ばし、ダンベルを頭上に上げます。次に、腕を開始位置に下げます。

   • 4

     繰り返しを増やします。筋肉を構築するには、繰り返しを増やすことで徐々に挑戦する必要があります。一定数の繰り返しを常に行うと、筋肉はこの体重に慣れ、サイズが増加しません。繰り返しを増やすことで筋肉に挑戦すると、彼らに新しいストレスが生じ、それを処理するためにより多くのものを構築するように強制します。

   • 5

     一日おきに休んでください。筋肉が自分自身を構築し始めるためにあなたの筋肉を休ませる必要があります。筋肉は、運動ルーチンによってもたらされたストレスから自分自身を修復すると構築されます。また、休むことはあなたの筋肉の過剰摂取を防ぐのにも役立ち、筋肉をより多くの筋肉を構築することができます。