体重を健康的に増やすための重要ポイント

頻繁に食べる

• 1日何度も食事を摂り、総カロリーを増やすことが体重増加の基本です。ただし、健康的に増やすためには栄養価の高い食品を選び、ジャンクフードは控えましょう。肉、卵、パスタ、パンなどタンパク質と炭水化物を中心に摂取します。

• 朝食はしっかりと食べ、食事を抜かないようにします。間食に果物、野菜、ナッツを取り入れると、余分なカロリーを簡単に確保できます。チーズやグレービーなどのトッピングでカロリーを上乗せすれば、1日500kcalの追加で1週間に約1ポンド（約0.45kg）増やすことが可能です。

飲み物でカロリーを補う

• 一般的な飲料は100mlあたり約100kcalです。炭酸飲料やエナジードリンク、コーヒーでもカロリーを摂取できますが、健康的には100％ジュースや牛乳、スムージーを選びましょう。食事中や間食時に飲むことで、1日5杯で約500kcalの追加が期待できます。

筋肉をつけて体重を増やす

• 筋肉は脂肪より重く、脚・腕・腹筋を鍛えることで体重を自然に増やせます。必ずしも大量に筋肉をつける必要はありません。ピラティス、ジョギング、ウォーキング、ランジ、スクワットなどのシンプルなエクササイズで下半身を引き締め、ハンドウェイトで上半身、腹筋運動でコアを鍛えましょう。ジムのウェイトマシンを活用すれば、より効果的に筋肉量を増やせます。