重量を適切に獲得するための重要なヒント

現在の体重に数ポンドを加えたいと思うことには何の問題もありません。誰もが小さな体格やスリムな体格に満足しておらず、余分な体重を追加すると、体の曲線や筋肉の緊張が増すことができます。体重を増やす方法はいくつかありますが、健康的な体重増加と不健康な体重増加の違いを認識することが重要です。

1. より頻繁に食べる

   • 頻繁に食べて、毎日消費するカロリーの量を増やすことは、余分な体重を増やすための最高の方法です。しかし、適切または健康的な方法で体重を増やすには、あなたが食べる食べ物に細心の注意を払って、栄養価を提供しない食品をスキップする必要があります。キャンディー、クッキー、ポテトチップス、その他のジャンクフードはおいしくてカロリーが高くなっています。これらの種類の食べ物を定期的に食べながら、運動を制限すると体重が増加します。しかし、体重を増やしながら全体的な健康を維持したい場合は、ジャンクフードから離れて、肉、卵、パスタ、パンなどのタンパク質が豊富な食品や炭水化物を埋めてください。

     毎日、ボリュームのある朝食を充実したボリュームのあるものから始めて、食事をスキップしないでください。食事の間のスナック（果物、野菜、ナッツ）は、毎日のカロリー摂取量を増やし、体重を増やすのに役立ちます。チーズ、グレービー、その他の種類の固定具を食品に追加すると、食事の総カロリーが増加します。 3,500カロリーは1ポンドの脂肪に相当するため、1日あたり500カロリーを摂ることで毎週追加のポンドをかけることができます。

   たくさん飲む

   • 1つの8オンスの飲料のカロリーはさまざまです。ただし、1杯あたり約100カロリーを消費することが期待できます。ソーダ、エナジードリンク、コーヒーを飲むことは、余分なカロリーを消費する楽しい方法です。しかし、健康的なアプローチをとって、100％のジュース、牛乳、健康的なスムージーなどの代替品を選択してください。食事時と食事の合間に飲み物を飲んで、毎日の摂取量に追加のカロリーを追加します。 1日に5杯の飲み物が1日500カロリーを食事に追加できます。

   筋肉の緊張を構築します

   • 筋肉は脂肪よりも重く、足、腕、腹筋に筋肉の緊張を築くと、体重にさらにポンドを追加できます。筋肉の緊張を構築することは、必ずしも「膨らむ」ことを伴うわけではありません。ピラティス、ジョギング、ウォーキング、突進、スクワットなどのシンプルで速いトレーニングは、足や太ももの筋肉を定義するのに役立ちます。手の重みは腕の筋肉の緊張を高め、腹筋運動や脚のリフトなどのABワークアウトは、胃やコアの筋肉を引き締めることができます。ジムのメンバーシップに投資し、体重マシンを定期的に使用して体の定義を増やすのに役立ちます。