空腹を減らす方法

一部の人にとっては、食事を不平を言う胃ほど難しいものはありません。制御不能の食欲は、ダイエットの最大の障害になる可能性があります。空腹が自然なプロセスであることを理解することが最初のステップです。空腹はあなたの体を食べるものを示すものです。飢えを知らせることにより、あなたの体は生きる栄養素を手に入れます。しかし、一部の人にとっては、健康的な体重を維持するために空腹の減少が必要です。その不平を言う胃に取り組む準備ができているなら、いくつかのオプションがあります。

手順

1. • 1

     定期的にスケジュールされた時間に食べる。食事をスキップしないでください。食事をスキップすると、脳はあなたの体が燃料を必要とするという信号を送ります。空腹は、空腹を刺激するホルモンであるグレリンを送ります。食事をスキップする必要がある場合に備えて、食べ物を職場や車に入れてください。

   • 2

     1日あたり少量の食事を食べます。食べる回数を増やすと、体の分泌物のレプチンの量を増やします。レプチンは、満足していっぱいの感覚を開始するホルモンです。より小さく、より頻繁な食事を食べることは、血糖値を安定させるのにも役立ちます。血糖値がオフになったら、弱くめまいがすることがあります。

   • 3

     あなたが空腹を感じているときに追跡するために日記を始めてください。多くの場合、あなたは空腹だと思うかもしれませんが、実際にあなたはストレスを感じ、ストレスの多い感情を慰めようとするかもしれません。空腹の身体的症状を感じることを学びます。

   • 4

     食事の合間にたくさんの水を飲んでください。時々、空腹の痛みは、水と水分補給の渇望と混同されることがあります。次の食事を食べる前に8オンスの水を飲んでみてください。

   • 5

     複雑な炭水化物を食べて、空腹を減らします。繊維とタンパク質が多い食品は、あなたがあなたの空腹を飼いならすのに役立つはずです。オートミール、全粒小麦製品、健康で非常に充填されたリンゴなどの食品を選択してください。