BMRに影響を与える負の要因

基底代謝率（BMR）は、エネルギーの量、またはカロリー数を指します。身体は、可能な限り低いレベルで機能する必要があります。 BMRは、アクティビティをまったく実行しないときにエネルギーを燃やす速度に相当します。空腹時にソファでまだ眠っているか横になっているのは、2つの例です。食事からウォーキング、ランニングまでの活動は、BMRを上げます。 BMRが高いほど、体重を維持するために消費する必要があります。 BMRを下げる要因により、体重を減らすか維持することが難しくなります。

1. 老化

   • 体が老化するにつれて、BMRは自然に遅くなります。これは老化プロセスの通常の部分であり、逆転することはできません。その効果は、BMRを上昇させる運動を通じて打ち消すことができます。あなたが年をとるほど、あなたはさらに滞在するために運動しなければなりません。あなたが年をとるにつれて運動を減らす傾向はあるので、この負の要因はBMRに本当の影響を与えます。

   飢ationダイエット

   • カロリーを制限すると、BMRが大幅に低下します。体はBMRを使用して代謝を調節します。カロリーが少ないということは、エネルギーが少ないことを意味します。代謝が低いと、本質的な身体機能を維持するために必要なエネルギーが少なくなります。継続的なカロリー制限により、体は飢vモードに入ります。体は生存のためにカロリーを節約しています。これは、なぜダイエットがプラトーにぶつかり、これ以上体重を減らすことができない理由を説明しています。彼らのBMRは調整されるため、カロリー摂取量を下げるか、運動する必要があります。

   セックス

   • 女性であることは、BMRにとって否定的な要因です。男性は女性よりもBMRが高くなっています。これは、男性が女性よりも速く、より簡単に体重を減らすことができるように見える理由を説明するのに役立ちます。男性と女性のBMRの式は異なります。違いの理由の1つは筋肉量です。男性は女性よりも筋肉が多い傾向があり、筋肉は休息や睡眠中でさえ、脂肪よりも多くのカロリーを燃やします。減量プログラムは、この理由だけでウェイトトレーニングを促進します。

   運動不足

   • BMRの計算には、WebMDによると、基本的な式と運動量に依存する乗数を使用する必要があります。たとえば、座りがちな場合は、基本式に1.2を掛けます。非常に硬い運動やスポーツを行い、身体的に厳しい仕事をしているか、週に2回一生懸命働いている人の場合、それを1.9の乗数と比較してください。したがって、運動に失敗することは、BMR計算の重要な負の要因です。