気分と代謝を高めるためのヒント

代謝は、体が燃料を燃焼する方法を決定し、ほとんどの人にとって、それは体重を減らすか、体重を増やすのがどれほど困難であるかを迅速かつ容易にする駆動要因です。多くの要因は、遺伝学、性別、年齢、体重などの代謝に影響を与えます。甲状腺の欠陥は、代謝を高速化または遅くすることもできます。病状によって引き起こされる遅い代謝を除くと、代謝を自然に高める方法がいくつかあります。

1. 演習

   • 代謝と気分の両方を高めるための最良の治療法は、健康的な食事、適切な休息、定期的な運動を含む全体的なライフスタイルです。特に、運動は代謝を高めるための重要な要素です。心血管運動ジャンプスタート代謝、一方、ウェイトトレーニングは筋肉を構築し、これにより全体的な長期代謝を高めるのに役立ちます。無駄のない体重は、健康で活発な代謝の重要な部分です。

   頻繁に食べる

   • 一部のダイエット者が信じていることとは反対に、食事を切ることは答えではありません。食物の量とカロリーを監視する必要がありますが、代謝はすべてのシステムが進んでいることを知る必要があります。あなたの体はあなたがそれを養うとすぐにカロリーを燃やし始めます。特に体重を減らそうとするとき、一日中いくつかの小さな食事を食べることは、代謝を高めることが証明されています。

   ストレスを避けてください

   • ストレスと気分の間のリンクは明白に思えるかもしれませんが、ストレスは代謝の速度低下も引き起こします。ストレスホルモンとして知られるコルチゾールは、代謝を遅くし、身体が身体的または精神的に疲れているときはいつでも放出されます。

   水和物

   • 適切な水分補給がなければ、体は毒素を取り除くことはできません。これは、代謝と気分に悪影響を与える可能性があります。冷たい水を飲むと、体が加熱するために生成される追加のエネルギーのために、代謝をさらに補います。

   砂糖を避けてください

   • 砂糖は一時的なリフトまたは高を与えることが知られています。しかし、その後のクラッシュは、ムードのダウンと密接に関連しています。砂糖のようなスナックではなく健康的な選択をすることで、気分と代謝を高め続けます。実際、砂糖はあなたの体とその代謝をその脂肪貯蔵モードに変え、代謝機能を遅らせます。

   いくつかのスパイスを追加

   • 食事にスパイシーな食品を追加すると、大きなカロリーなしで強力な風味が得られ、気分の改善、脳機能の向上、筋肉の強化に関連しています。

   オメガ-3

   • シーフード、海藻、クルミ、亜麻仁など、オメガ3が豊富な食品の代謝の利点を支持する証拠があります。