戦闘スタミナを高める実践的な方法

はじめに

戦闘スタミナの向上は、持久力と筋力を高めることを目的としたトレーニングです。軍人や警察官、FBI職員、格闘技愛好者などが実践しています。特定の動作に合わせて筋肉を鍛え、長時間にわたって体を高負荷で動かすことが求められます。

ブートキャンプに参加する
ブートキャンプは体力の限界を超えるトレーニングです。米国各地のフィットネスクラブや認定インストラクターが実施しています。最寄りのジムで確認しましょう。
毎日ランニングを行う
ランニングは持久力を高める基本です。呼吸法の習得やスプリント練習にも役立ちます。21日間継続すれば習慣化できるとされています。短時間でもできるだけ走りましょう。
上半身の筋力を鍛える（腕立て伏せ・懸垂）
腕立て伏せはどこでもできる高効率エクササイズです。できる回数から始め、毎日数回ずつ増やしましょう。軍関係のサイトでは1日合計200回の腕立て伏せを推奨しています。懸垂は10日間続けた後、3〜4日休養するサイクルで行うと効果的です。
水分と炭水化物で体を補給する
60〜90分のハードトレーニングでは、エネルギー補給が重要です。レーズンやフルーツ、エナジーバー、スポーツドリンクなどを摂取し、運動前後にはバランスの取れた食事を心がけましょう。