30日で体重を増やす方法

健康上の理由、スポーツ、またはあなたがより重く見えることを必要とする演技の役割を持つなどの専門的な動機であろうと、30日で体重を増やすことは、あなたが決定され、規律がある限り可能です。余分なポンドを詰め込もうとするときの主な課題は、最終的にあなたの体に害を及ぼさない健康的な方法でそれを行うことです。これを成功させるには、体重を増やすのに役立つ食事ルーチンと、あまりにも多くのカロリーを燃焼せずにプロセス全体で健康を維持するのに役立つ運動ルーチンの両方を組み込む必要があります。

手順

1. • 1

     食事の部分サイズを増やします。たとえば、これには、朝食に余分な卵、パスタ、ご飯、または昼食と夕食に余分な肉を追加することが含まれます。また、1日に3回以上食べていることを確認し、食事の間に少なくとも2つのスナックを追加してください。これらのスナックは、パン、ピーナッツバター、および炭水化物が多い他の種類の食品で構成できます。激しいトレーニングによると、毎日の食事に500カロリーを追加することは、体重を増やすのに理想的です。言い換えれば、1日あたり1,500カロリーを消費する場合は、代わりに2,000カロリーを消費する必要があります。

   • 2

     毎日の食事やすべての食事にカロリーが豊富な食品を取り入れてください。これらには、全粒パン、ジャガイモ、豆、赤身の肉、アボカド、魚、鶏肉が含まれます。たとえば、朝には、全粒パンと一緒に卵を産むことができます。昼食魚や鶏肉や鶏肉、アボカドが横に、ご飯と豆が付いた赤い肉を食べることができます。食事の合間に、ピーナッツバターと一緒にスナックとして全粒パンを食べることができます。

   • 3

     毎日同じ量の食事とスナックを食べます。言い換えれば、毎日のルーチンで食事やおやつをスキップしないでください。一貫性は体重を増やす上で大きな役割を果たすことに留意してください。

   • 4

     有酸素運動量を減らします。ランニングやスピニングなどの有酸素運動は、多くのカロリーを燃やします。したがって、あまりにも多くの有酸素運動を行うと、食事で消費しているカロリーを燃やすため、体重増加は見られません。ただし、激しいトレーニングによると、筋肉の重量を構築するため、エクササイズに重量挙げルーチンを組み込む必要があります。言い換えれば、エクササイズにウェイトリフティングルーチンを組み込み、ランニングやジョギングなどの有酸素運動を削減することにより、筋肉重量を構築します。自宅にウェイトがない場合は、腕立て伏せやスクワットを行い、腕と脚の筋肉を動かすことができます。重量やジムのメンバーシップがある場合は、ある日、胸、肩、上腕二頭筋、別の日に背中と上腕二頭筋、そしてその間に足を動かすことに集中してください。週のうち3日だけ筋肉を働かせてください。

   • 5

     たくさんの水を飲みます。 1日あたりガロンが理想的です。これはあなたが水分補給を維持するのに役立ち、あなたに体重を増やすためのエネルギーを与えます。

   • 6

     毎週の終わりに体重を量ります。これは、体重増加の目標を追跡するのに役立ちます。体重増加が見られない場合は、消費している食物の量を増やす必要があります。

   • 7

     毎晩少なくとも8時間の睡眠をとります。おやすみなさい睡眠をとることで、体が自分自身を修復して再構築し、筋肉の体重が増加します。あなたが眠るとき、あなたの筋肉はあなたがしたトレーニングから若返り、それらのサイズと体重が増加します。健康的な体重増加は、脂肪の体重ではなく筋肉の体重が増加するときであることに留意してください。