leanせて調子を整えるためのダイエットのヒント

数ポンドをかけました。ジーンズをジップアップするのは痛い試練です。靴を縛った後、あなたは息切れしています。それが新年の決議であるか、あなたが単に十分であり、今ではより健康的なライフスタイルを採用することを決意しているかどうかにかかわらず、あなたが無駄のないトーンになるのに役立つ健康的な食事のヒントがたくさんあります。

1. 高タンパク食

   • 高タンパク質の食事は、調子を整えたいと思っている人にとって、体重減少の一般的な方法です。 American Journal of Clinical Nutritionによると、研究は、被験者が高タンパクの食事中に「満足度が高い」と「飢えが少ない」ことを報告したことを示唆しています。炭水化物の切断に加えて、高タンパク質の食事は、脂肪を燃やして筋肉を作るのに役立つため、有益です。この食事中に、肉、ホエイタンパク質のシェイク、カッテージチーズ、ピーナッツバターなどの食品を消費してみてください。

   水を飲む

   • 研究では、水の摂取が減量に貢献するのに役立つことが示されています。毎日少なくとも8杯の水を飲むことをお勧めします。これを行うことで、自分が脱水状態にならないようにするだけでなく、体がいっぱいであると信じて体をだまして食欲を抑えます。ベルリンのフランツヴォルハルト臨床研究センターから実施された研究は、水があなたの代謝を高速化するのに役立つことも示唆しています。

   演習

   • 健康的な食事に加えて、無駄のないトーンの体格を得るために一貫して運動する必要があります。 P90Xフィットネスプログラムは、ジムに行く時間や予算がない人のための90日間の運動プログラムです。このプログラムには、特定のリーンエクササイズレジメンがあります。 P90Xは、体が容易にプラトーにならないようにする筋肉変換プログラムを使用します。週6日、筋力と有酸素運動のエクササイズと交互になります。ほとんどのワークアウトは約75分間続きます。