女性のために素早く体重を増やす方法

体重が減っている女性は、体を健康に保つために適切な体重を獲得するのに苦労することがあります。体重を増やすのに苦労している場合は、食べる食べ物の種類と1日に何回食べるかに焦点を当ててください。ファーストフードやジャンクフードなどの不健康な脂肪質の食べ物には近づかないでください。これらの食品は、塩、脂肪、砂糖がいっぱいであるため、長期的には体を助けません。さらに、通常の筋力トレーニングは、筋肉量の構築に役立ちます。

手順

1. • 1

     高カロリーの食べ物を食べますが、あなたのために健康なものを食べます。メイヨークリニックによると、両方とも健康を促進し、カロリーも高い食品を追加すると、ポンドを履くのに役立ちます。ナッツ、卵、アボカド、マルチグレインパンなどの食品を選択してください。

   • 2

     あなたの日常生活に追加の食事時間を追加します。カロリーを増やすのに役立つ食事の合間に余分なおやつを入れてください。ピーナッツバターとトースト、チーズ、トレイルミックスはすべて、体重を増やすのに役立つスナックの例です。

   • 3

     筋肉量を増やすための強度トレーニングを開始します。筋肉の重量は脂肪よりも多くなります。アメリカの運動評議会によれば、これが筋肉を安全に増やすための最良の方法だからです。腕立て伏せ、突進、スクワットはすべて、腕と脚に筋肉を作るのに役立ちます。

   • 4

     あなたが通常食べるアイテムに余分な材料を置きます。ホットチョコレートとオートミールに水の代わりに牛乳を加えます。低脂肪やスキムミルクの代わりに全乳を使用します。ナットやベリーなどのエキストラをマフィンミックスに追加します。エクストラを消費すると、食事全体にカロリーを追加するのに役立ちます。