BMIと理想体重の計算方法

はじめに

BMI（体格指数）は、国際的に健康状態や肥満度を評価する指標です。体重と身長から算出し、帝国単位（ポンド・インチ）またはメートル単位（キログラム・メートル）で計算できます。自分のBMIを求め、以下の体重区分を参考に健康的な体重と体脂肪率を維持しましょう。

必要なもの

• 体重計
• 電卓またはスマートフォンの計算アプリ
• 巻尺またはメートル棒
• 鉛筆
• 紙

手順

1. 体重を測定する

   体重計に乗り、靴や重い服は脱いで測定します。結果を紙に記録しましょう。

2. 身長を測る

   靴を脱ぎ、背筋を壁につけて立ちます。頭のてっぺんが壁に触れた位置に鉛筆で印をつけ、床からその印までの距離を巻尺で測ります。測定値を体重と同じ紙に書き留めます。

3. BMIを計算する

   ※帝国単位の場合：
   BMI = (体重（lb） × 703) ÷ (身長（in）²)

   ※メートル単位の場合：
   BMI = 体重（kg） ÷ (身長（m）²)

4. 体重区分を確認する

   BMIが18.5未満 → 「低体重」
   18.5〜24.9 → 「標準体重」
   25〜29.9 → 「過体重」
   30以上 → 「肥満」

5. 理想体重を求める

   身長は変えずに、BMIが18.5〜24.9になるように体重を逆算します。目標体重が決まったら、食事や運動で体重を調整し、適正なBMIを目指しましょう。