1400カロリーダイエットメニュー

1日1,400カロリーの食事に続いて、過剰な体重を減らすのに役立ちますが、慎重な計画が必要です。特にダイエットに慣れていない場合は、事前に食事を計画してください。しばらくすると、どの食べ物を食べることができるかを学び、1,400カロリーの制限内に留まることができます。最初の数週間を経て、食料品リストを計画するのに役立つ1,400カロリー層のメニューを作成してください。

1. カロリー分布

   • カロリー割り当てを1日を通して分割する方法を決定します。 700カロリーの朝食を食べると、その日の残りの間は多くのカロリーが残っていないので、空腹になります。

     1,400カロリーを1日で食べる予定の食事数で割ってみてください。 3回だけ食べる場合、各食事には約465カロリーが含まれている必要があります。このプランの毎日のメニューは、朝食用のトーストしたイングリッシュマフィンの卵、チーズ、ハムのオムレツ、昼食用のチキンとサラダ、夕食には低脂肪のミートソースとスパゲッティです。

     また、280カロリーの5つの小さな食事または2つの100カロリーのスナックを備えた400カロリーの食事を3回食べることもできます。一日中少し食べると、いっぱいになるのに役立ちます。たとえば、スキムミルクの半分のカップと、朝食に3匹のイチゴを添えたシリアル、昼食用の4つの塩味クラッカーと夕食にグリルした鶏肉とグリーンビーンズ、スナック用のリンゴとにんじんがスティックします。

   部分サイズ

   • 1,400カロリーのメニューの計画の重要な部分は、部分サイズを測定することです。一部を視聴できるとは思わないでください。特に最初に開始するときは、計量カップを使用する必要があります。たとえば、シリアルのカップはわずか100カロリーかもしれませんが、シリアルでいっぱいの実際のボウルは2つまたは3つのカップである可能性があります。さらに、ボックスにリストされているサービングサイズに注意する必要があります。一部のシリアルには、わずか半分のカップのサイズがあります。

     部分サイズを測定できない場合がある状況では、実証済みの推定手法を使用します。アメリカ癌協会によると、肉の一部はカードのデッキの大きさでなければなりません。パスタの一部はテニスボールの大きさであり、ミディアムポテトはコンピューターマウスのサイズです。あなたはあなたが望むだけ多くの生野菜を食べることができます。

   低カロリースナック

   • あなたが楽しんでいる低カロリーのスナックを見つけることは、空腹を減らし、カロリーの制限内にとどまるための鍵です。おやつが必要な場合は、お気に入りのスナックの100カロリーパックを試してください。ほとんどの新鮮な果物や野菜は、低カロリーのスナックにも良い選択をしており、繊維が含まれているため、あなたをいっぱいに保ちます。低脂肪チーズのあるいくつかのクラッカーも良い選択です。低カロリーのスナックと健康的な食事を組み合わせると、食事に固執する方が簡単です。