健康的な体型を維持する方法

健康な体型は、内側と外側で最適な健康を表します。健康的な体格を維持するために、定期的な運動と全粒穀物、野菜、leanせたタンパク質が豊富な食事を取り入れてください。食事と中程度から激しい運動を通じて、過剰な体重をトリミングし、内部臓器を効率的に機能させ、スリムで健康的な姿を維持することができます。忍耐と献身が必要ですが、健康的なライフスタイルを採用すると、あなたはうまくいきます。

手順

1. • 1

     飽和脂肪、砂糖、洗練された炭水化物が多い食品を避けてください。これらの食品には、揚げ物、白いパスタまたはパン、クッキー、ピザなどが含まれます。これらの食品にはカロリーが高く、栄養が少ないです。

   • 2

     毎日の食事を全粒穀物（オート麦、キノア、大麦、綴り）、野菜、果物、leanせたタンパク質（豆腐、魚、豆、鶏肉など）、健康的な脂肪（ナッツ、アボカド、サーモンなど）に集中してください。

   • 3

     毎週3〜5回、少なくとも30分間運動します。中程度から活発な活動は、過剰なカロリーを消費し、心血管系を改善しながらフィギュアトリムを維持します。ジョギング、スポーツ、水泳、ハイキング、サイクリング、またはジムを叩いてみてください。

   • 4

     シンプルで筋力トレーニングエクササイズを使用して体を調子します。週に3回、最大30個の腕立て伏せを行うことにより、健康な上半身を維持します。手のひらの下に手のひらで胃の上に平らに置きます。手のひらと足のボールを完全にまっすぐになるまで押し上げます。背中がたるまないように、腹筋をきつく保ちます。開始位置に戻り、最大25回繰り返します。

   • 5

     週に3回、最大30回のクランチを実行して、腹筋を強くて平らに保ちます。膝を曲げ、足を床に平らにして背中に平らに置きます。頭を頭の後ろに折り、上半身を膝に向かって持ち上げ、持ち上げるときにABの筋肉を収縮させます。上半身を床に戻してから繰り返します。