体重を素早く増やす方法

健康・フィットネス分野では、体重を減らしたい人と増やしたい人がいます。スポーツや個人的な理由で体重を速く増やしたい人にとって、最も重要なのは栄養管理です。体重増加は、減量と同様に難しいことがあります。特に「ハードゲイナー」と呼ばれる、体重が増えにくい人は計画的な食事とトレーニングが不可欠です。

必要なもの

基礎代謝を把握する

まずは1週間、毎日の食事内容を記録し、摂取カロリーを計算します。CDCのデータによると、男性の平均摂取カロリーは約2500kcal、女性は約1800kcalです。この数値を基準に、自分の基礎代謝量を把握しましょう。
7日間の食事ガイドを作成する

プランナーを使って、現在の摂取量より1日あたり500〜1000kcal多く摂るメニューを7日分作成します。事前に「何を」「いつ」「どれだけ」食べるかを決めておくことで、計画的にカロリーオーバーが可能になります。

このツールが体重増加の成功を左右します。
前日の食事を準備する

仕事や学業で忙しい人は、当日に食事を作る時間がありません。前夜に食事を用意しておくことで、カロリー計算を正確に保ち、計画から外れるリスクを減らせます。
ジムで筋トレを行う

週に3〜4回、全身を対象とした筋力トレーニングを行いましょう。余分なカロリーは体重増加に繋がりますが、筋肉を増やしたい場合はトレーニングが必須です。筋トレは脂肪の増加を抑え、筋量アップを促進します。

筋トレは食事と組み合わせないと、体脂肪が増えるだけになる可能性があります。