体重を速く獲得する方法

健康とフィットネスの分野には、体重を減らしたい人がいて、体重を増やしたい人がいます。スポーツであろうと個人的な理由であろうと、体重を速く獲得したい人口にとって、最も重要な要因はあなたがあなたの栄養で何をするかです。速く体重を増やすことは、特に「ハードゲイン人」である人にとって、体重を増やしてそれを維持する人々にとって、体重を減らすのと同じくらい困難になります。

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必要なもの

• フードジャーナル
• planner
• ジム

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手順

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     1週間毎日食べるもののフードジャーナルを保持することにより、基本代謝を決定します。カロリーカウントがここで重要になります。平均的な代謝を維持するために、定期的に摂取するカロリーの毎日の量を決定する必要があるためです。 CDCによると、平均カロリー摂取量は、男性が2500/kcal、女性は1800/kcalです。

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     このツールは、あなたを大量ゲインの探求に壊すか、あなたを壊すことができます。

     プランナーを使用して、7日間の食事ガイドを作成します。これにより、基本代謝をサポートするために現在より多くのカロリーを食べることができます。 7日間の食事ガイドを作成することで、毎日、いつ、どのくらい食べるかについて事前に計画することができます。まず第一に、1日に500/kcalから1000/kcalの増加は、ボディマスゲインを速く達成するのに適しています。

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     前夜に食事を準備してください。忙しい場合、週に40時間働く人口の大部分と同様に、食事を準備して準備なしでその日の栄養ニーズを達成する時間はありません。前日に食事を準備することで、カロリーの摂取量を追跡し、急いでいるためにフードプランナーから離れることに屈することはできません。

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     ウェイトトレーニングに食物摂取を補完する必要があります。または、筋肉量よりも体脂肪率を増やすことができます。

     少なくとも週に3〜4日、ジムの時間を見つけてください。余分なカロリー摂取量を使用すると、体重が増えますが、脂肪質量ではなく筋肉量が必要な場合は、体全体のトレーニングのためにジムにぶつかると、質量を維持できますが、腹を脂肪を抑えます。