体重を増やすための高カロリーのレシピ

多くの人は体重を減らすのに苦労していますが、一部の人々は数ポンドを得る必要があります。薄い体を持つ人々、減量を引き起こした病気から回復し、アスリートはすべて健康的な方法で体重を増やす必要があるかもしれません。賢明な食事の選択をすることで、健康を傷つけることなく体重を増やすことができます。カロリーを増やす健康的なレシピを使用することは、体重を増やすのに効果的なツールです。

1. シェイク

   • ミルクセーキは健康的な材料で作ることができます。これらのシェイクは、カルシウム、ビタミン、繊維、タンパク質に体に寄与し、健康的な体重増加を促進します。バナナピーナッツバターシェイクを作るには、1カップの皮膚ミルク（全乳よりも脂肪が少ない）を大さじ4杯に組み合わせます。スキムミルクパウダー（余分なタンパク質）、2つのバナナ、大さじ3。ブレンダーのピーナッツバター。滑らかでクリーミーになるまで中速で混ぜます。または、冷たく泡状のシェイクのために、いくつかのアイスキューブと高速で混ぜます。

   鶏肉

   • 鶏肉はタンパク質の供給源です。飽和脂肪を減らすには、揚げを避け、常に肌を取り除きます。ベイクドチキンサラダの健康的で高カロリーのレシピについては、オーブンを350度に予熱します。さいの目に切った鶏肉4カップを1 1/2カップで調理したご飯と混ぜます。 1缶の鶏肉スープ、1カップの脂肪のないマヨネーズ、塩とコショウの振りかけを1つ追加できます。よく混ざったら、混合物を浅いガラスのベーキング皿にスプーンで塗ります。 1カップの低脂肪または脂肪のない細切りチェダーチーズで覆います。 30分間、またはチーズが黄金色になるまで調理します。

   スナック食品

   • 果物、ナッツ、乳製品、さまざまなタンパク質は、体重を増やすのに役立つ健康的なスナックの選択の種類です。ヨーグルトスナックには、1カップの低脂肪バニラヨーグルト、1/2カップの刻んだクルミ、一握りの新鮮な果物（ブルーベリー、刻んだイチゴ、さいの目に切った桃またはスライスされたバナナ）、1/4カップグラノーラ、ハチミツを混ぜます。混ぜて楽しんでください。