代謝を増加させる10の方法

多くのダイエットが知っているように、低迷した代謝は、人の最善の努力さえも減量に効果的であることを維持することができます。代謝プロセスは、あなたの体が食物のエネルギーを使用して体エネルギーを与える方法を具体的に決定します。代謝を強化することにより、無駄な効果が少ないエネルギーに対してより効果的にカロリーを使用することができます。

1. 筋力トレーニングを実行します

   • 筋力トレーニングは、代謝を高めるために実行できる最良のステップの1つです。筋肉は脂肪よりも多くのカロリーを燃やすため、重量を持ち上げる、抵抗バンドの使用、または体の体重を活用して筋肉を構築することで、強度を高めるのに役立ちます。

   適切なカロリー数を消費します

   • 適切な量のカロリーを体に奪うだけでなく、エネルギーをzopっただけでなく、代謝も減少させます。カロリーのニーズは年齢とともに減少する可能性があるため、年齢、身長、活動レベル、希望の体重に基づいて消費する必要がある数を評価する必要があります。

   小さな食事を食べる

   • 1日を通して少量の食事を消費すると、代謝レベルを一定に保ち、食べ過ぎを防ぐことができます。

   タンパク質を消費

   • タンパク質は筋肉の構成要素であるため、十分に消費することで代謝を高めるのに役立ちます。 Marieclaire.comは、カロリーの20〜25％がタンパク質から来ていることを確認することをお勧めします。

   スナック右

   • 多くの人々は、スナックが体重増加に寄与すると考えていますが、適切な食品でのスナックはあなたの代謝を高めることができます。リンゴ、ニンジンスティック、低脂肪弦チーズ、ピーナッツバター、ライスケーキなどの低脂肪の健康的な食品をお試しください。

   あなたの心臓をポンピングさせてください

   • 定期的な心血管活動は、運動を停止してから、代謝レベルを上げるのに役立ちます。メイヨークリニックでは、週5日間少なくとも30分間の活動を心血管運動に従事させることをお勧めします。

   ホールフーズを消費します

   • あなたの食事への全粒穀物、野菜、果物はあなたにとって良いだけでなく、あなたの代謝にも良いです。これらの食品は、過食を防ぐことができる、より長く、より長く感じたままにします。

   ストレスを抑えてください

   • ストレスと不安はホルモンコルチゾールを高め、筋肉量の構築など、体の正常なプロセスを防ぐことができます。ストレスを感じている場合は、深い呼吸、運動、または単にあなたの気持ちについて友達に話しかけてみてください。

   睡眠を滑らないでください

   • Shape.comによると、1泊7〜8時間の睡眠を目指してください。十分な睡眠をとると、体が充電し、感情的に安定していると感じるのに役立ちます。

   魚を選択

   • あなたの心臓を健康に保つことに加えて、魚や魚の油のサプリメントに見られるオメガ3脂肪酸は、体内の脂肪燃焼酵素を増加させ、それにより代謝を高めます。 Mayo Clinicによると、1日に約300ミリグラムのEPAとDHA（両方とも魚にあります）を消費することを目指しています。