楕円形のトレーニング

楕円形のトレーナーは、心血管系と心血管系および呼吸器系を訓練するために使用できる心血管フィットネスマシンです。具体的な結果は、トレーニングワークアウトの実施方法に依存しています。トレーニングの目標に応じて、トレーニングを特定の結果を得るように設計できます。

1. ウォームアップ

   • 楕円形のトレーナーは、ハンドルバーと一緒に使用する場合、全身のウォームアップマシンとして使用できます。マシンは、抵抗が低い状態で設定する必要があります。重要なのは、血流を増やすことで筋肉を温めることですが、活性化された筋肉組織を真に疲労させるほど激しく動作しないことです。活動は少なくとも15〜20分間続くはずです。その間、心血管および呼吸器系は、体の筋肉への呼吸速度と血流を増加させることで活動に反応し始め、体をより激しい活動のために準備します。

   強度の発達

   • 抵抗を高レベルに設定すると、ハンドルバーで高いペダル速度と腕の回転を維持する能力に影響します。ただし、上半身と下半身の筋肉組織の結果は、活性化された筋肉群の筋力の発達になります。このタイプのトレーニングで筋肉を成功させるための鍵は、ペダルの速度と腕の回転をできるだけ高い速度で維持することです。筋肉の疲労のため、運動中に同じレベルを維持することはできませんが、最終的にはできるだけ長く速度を高く保ちたいと思うでしょう。

   持久力開発

   • マシンの抵抗を中程度のレベルに設定する - 比較的高い速度でマシンの動きを実行できるが、パフォーマンスを厳しく妨げることはない - 適切に使用すると活性化された筋肉群内で筋肉の持久力を開発するために使用される。トレーニングセッションは、ターゲットを絞った筋肉群に適切に挑戦するために30〜45分間続くはずです。あなたが感じるかもしれない筋肉の火傷に関係なく、あなたはトレーニング時間全体であなたの高い速度を維持しようとしたいです。

   心血管フィットネス

   • ワークアウト中に使用される抵抗の種類に関係なく、心血管系と呼吸器系は、運動を維持するために必要な酸素を身体に供給するために、活動に適切に対応する必要があります。筋肉に追加の酸素を得るために心拍数が増加する必要があり、呼吸速度は追加の酸素を摂取するために増加する必要があります。定期的なトレーニングの一環としてこのタイプのトレーニングを実行することにより、あなたの体はトレーニングに適応します。時間が経つにつれて、これはより効率的な心血管および呼吸器系につながります。成功の鍵は、トレーニングが少なくとも30分間続くことを保証することです。