エリプティカル・トレーナーで全身を鍛える方法

エリプティカル・トレーナーは、心肺機能と上下半身の筋肉を同時に鍛えることができる有酸素トレーニングマシンです。負荷や速度を調整することで、目的に合わせたトレーニングが可能です。

ウォームアップ

• ハンドルとペダルを併用し、低い抵抗で全身を温めます。血流を促進し、筋肉を疲労させすぎないように15〜20分間行いましょう。これにより、心肺・呼吸系が活動を始め、次の高強度トレーニングに備えます。

筋力強化

• 抵抗を高め、ペダル回転とハンドル回転をできるだけ速く保ちます。高負荷で速い動きを続けることで、上半身・下半身の主要な筋群に筋力がつきます。疲労が出ても、可能な限り高速を維持することがポイントです。

持久力向上

• 中程度の抵抗に設定し、比較的高速で30〜45分間トレーニングします。適度な負荷で長時間運動することで、同じ筋群の持久力が高まります。筋肉の燃焼感があっても、速度を保ち続けることが重要です。

心肺機能向上

• 負荷の種類に関わらず、30分以上の連続運動を行うことで、心拍数と呼吸数が上がり、酸素供給が促進されます。継続的に行うことで、心肺・呼吸系が効率的に適応し、全体的な持久力が向上します。