重量なしで体重を増やす秘密

肥育食品を食べると体重が増加しますが、この体重は主に脂肪で構成されます。脂肪を得ずに体重を増やしたい場合は、健康的な食事と感情的な運動レジメンをライフスタイルに組み込む必要があります。ジムのメンバーシップにお金を使う必要はありません。なぜなら、ウェイトを使用せずに自宅からすぐに行うことができるエクササイズがあるからです。

1. 栄養

   • 体重を増やすには、日常的に燃焼するよりも多くのカロリーを食べなければなりません。カロリー摂取量を増やす良い方法は、頻繁に食べることです。 1日あたり最大6食まで3時間ごとに食べることが理想的です。頻繁に食べると、1日3回の食事を食べるのではなく、より多くのカロリーを食べやすくなります。体重をポンドで20倍にすることで、体重を増やすために毎日消費しなければならないカロリーの最小量を見つけることができます。玄米、全粒粉のパン、ジャガイモ、クスクス、果物などの食品から炭水化物を入手してください。鶏肉や魚などの無駄のないタンパク質をお楽しみください。飽和脂肪よりもオリーブオイルのような不飽和脂肪を選択してください。

   体操

   • 筋肉の体重は脂肪よりも重くなるので、筋肉量を構築するのに役立ちます。体操は、あなた自身の体重の抵抗を使用して、自宅でできることができるエクササイズです。それらは筋肉量を増やし、またあなたをより強く、よりエネルギッシュにすることができます。体調運動には、スクワット、腕立て伏せ、ベンチディップ、ふくらはぎの上昇、突進、クランチが含まれます。運動後、筋肉を1日1日に許可してから、再び訓練される前に回復できるようにします。

   心血管運動

   • 体重を増やそうとしている場合、走り、自転車、水泳など、走り、自転車、水泳などが制限される可能性があります。心拍数を増やすと代謝が活性化され、体重を増やすために維持する必要があるカロリーが燃焼します。最大30分間の心血管運動、週2日は、体重増加の進行をtactに保つ必要があります。

   体重増加揺れ

   • 体重増加のシェークは、カロリー、炭水化物、タンパク質が多く、体重増加食を補うことができます。体重を増やすのに必要なすべてのカロリーを消費できない場合は、体重増加を飲むことができます。体重増加の揺れを飲むのに最適な時期は、トレーニング中と運動後です。