女性は毎日何カロリーを必要としますか？

週5日5日間の身体活動を30分間得るアクティブな女性は、体重と活動レベルを維持するために1日あたり約2,800カロリーを消費するはずです。体重を減らしたい女性は、毎日のカロリー数を最大2,300に削減する必要があります。 30分未満の身体活動を週5日未満で獲得した非アクティブな女性は、1日あたり1,600カロリーを消費する必要があります。

1. 体重とカロリーを失う

   • 1ポンドの脂肪を燃やすには、約3,500カロリー（または約3時間半の高い心血管活動）を使用する必要があります。これを念頭に置いて、カロリーの毎日の摂取量を500削減することで、週に1ポンドの脂肪を安全に減らすことができます。新しい食事や運動プログラムを開始する前に、医師に相談することを忘れないでください

   脂肪からのカロリー

   • 1日あたり約2,000カロリーを必要とする人は、脂肪から約65グラムの脂肪しかありません。

   果物からのカロリー

   • 果物を消費することは、体重増加を懸念なくエネルギーを維持するための優れた方法です。多くの果物には30〜100カロリーがあります。たとえば、リンゴには約35カロリーがあります。

   カロリー摂取量と妊娠

   • 妊娠中の女性は、妊娠の最後の6か月間に1日あたり約300カロリーを必要とします。約300カロリーに等しい健康食品の選択には、ヨーグルト1杯、小麦粉トルティーヤ、リフレイ豆、または1カップのブランシリアルが含まれています。

   楽しい事実

   • 女性オリンピック重量挙げ家であるカリッサガンプは、1日3,500カロリーを消費して、139ポンドの体重を維持します。