女性が1日に必要なカロリー量とは？

活動的な女性で、週5回、1回あたり30分の運動を行う場合、体重と活動レベルを維持するために1日約2,800kcalが必要です。体重を減らしたい場合は、1日あたり500kcal削減し、上限は2,300kcalまでにします。運動量が少なく、週5回未満、または高齢の女性は1日約1,600kcalの摂取を目安にしてください。

体重を減らすためのカロリー

脂肪1ポンド（約0.45kg）を減らすには、約3,500kcalを消費する必要があります。1日あたり500kcalのカロリーを減らすと、1週間で安全に約1ポンドの脂肪を減らすことができます。新しい食事や運動プログラムを始める前に、必ず医師に相談してください。

脂肪からのカロリー

1日2,000kcalを目安にする人は、脂肪からのカロリーは約600kcal、つまり約65gの脂肪に抑えると良いでしょう。

果物からのカロリー

果物はエネルギーを補給しつつ、体重増加の心配が少ない優れた食品です。多くの果物は30〜100kcal程度で、例えばリンゴは約35kcalです。

妊娠中のカロリー摂取

妊娠後期（最後の6か月）では、1日あたり約300kcalの追加が必要です。300kcalに相当するヘルシーな例としては、ヨーグルト1カップ、フラワートルティーヤとリフライドビーンズ、またはブランシリアル1カップと牛乳が挙げられます。

豆知識

女子オリンピック重量挙げ選手のカリッサ・ガンプは、体重139ポンド（約63kg）を維持するために1日約3,500kcalを摂取しています。