体重を減らすには、必要なカロリー摂取量をどうやって知りますか？
体重を減らすには、適切な食事管理と運動が不可欠です。そのためにまず、1日に必要なカロリー量を正確に把握しましょう。カロリー計算は専門家でなくても簡単に行えます。
必要なもの
- パソコン（またはスマートフォン）
手順
- オンラインのカロリー計算ツールを検索し、計算を任せます。
- 年齢、性別、現在の体重、1か月で減らしたい体重を入力します。1か月に8ポンド（約3.6kg）以上の減量は目指さないでください。
- 入力内容に基づく1日の推奨カロリー摂取量が表示されます。運動を行う場合は、運動で消費したカロリーを差し引いて実際の摂取目安を算出します。これにより、脂肪燃焼と心肺機能向上を図りながら、やや多めに食べる余裕も得られます。