食習慣で体重を増やす方法

一部の人々は、体重を増やしたり、健康な体重を維持するのが困難です。これは、病気、年齢の進行、または単に低い食欲が原因である可能性があります。いずれにせよ、体重を安全に増やす唯一の方法は、燃えるよりも多くのカロリーを消費することです。 self.comによると、1ポンドの体重は3,500カロリーに相当するため、週に1〜2ポンドを安全に獲得するために、どこにでもカロリーを追加することが重要です。ジャンクフードを避け、健康で栄養のある食品に集中して、体重増加の目標を達成するのに役立ちます。

手順

1. • 1

     栄養補助食品を追加します。人々が健康的な体重を獲得し、維持するのに役立つように設計された多くのサプリメントがあります。液体の食事の交換シェイクは、ほとんどの食料品店や薬局で見つけることができます。これらを最大限に活用するには、食事をそれらに置き換えるのではなく、固体の食事に追加します。プロテインバーと食事の交換バーも別のオプションです。食事の合間にプロテインバーを食べてみてください。センターフォーヤングウィメンズヘルスは、他の方法でカロリーを増やすことで十分な速さをもたらさない場合に、これらのタイプのサプリメントを推奨しています。

   • 2

     より多くのカロリー濃度の炭水化物を食べる。ジャガイモ、米、パスタ、穀物、豆、パンなどの澱粉質の炭水化物は、野菜のような繊維状の炭水化物よりもカロリーで密なものです。ただし、白パンやお菓子のような過度に洗練された澱粉を避けるようにしてください。また、非常にカロリー密集していますが、栄養価をほとんどまたはまったく提供していません。 Health NewsのWebサイトでは、身体を栄養を与えながら必要なカロリーを取得するために、できるだけ自然で洗練されていない複雑な炭水化物を選択することをお勧めします。

   • 3

     健康的な脂肪を追加します。オリーブオイルやキャノーラオイルなどのモノ飽和脂肪は、マーガリンやバターと同じように心臓病のリスクを高めることなく、自家製の料理にカロリーと風味を追加するのに役立ちます。オリーブオイルと酢で独自のサラダドレッシングを作り、ソテーやローストの前に野菜の上にオリーブオイルを霧雨します。刻んだアーモンドをシリアル、ヨーグルト、サラダに加えて、満足のいくクランチと余分な脂肪と繊維を加えます。

   • 4

     部分サイズを増やします。 1回の食事から始めて、食べる部分のサイズをゆっくりと増やすか、カロリーを増やすためにその食事に余分な食品を追加してみてください。たとえば、通常、朝食にトーストを食べたり、余分なスライスを食べたり、卵やピーナッツバターを加えたりしてみてください。食事で液体を飲むのを避けるようにしてください。できるだけ多くの食事を食べるまで飲み物を保存してください。

   • 5

     できる限り「エキストラ」を追加します。食事やスナックのカロリーを増やすには、風味豊かな追加でリベラルになります。オートミールを水の代わりに全乳で準備し、コーヒーにクリームを加え、パンをたっぷりとバターします。サラダにナッツや余分な肉を加えてみて、野菜、チーズ、調味料でサンドイッチを高く積み上げてください。