高校時代に体重を増やすために食べる方法

高校は、10代の体が膨大な数の変化を経験する時です。ホルモンのレベルと遺伝学は、あなたの人生のこの段階であなたの体の発達率に大きな役割を果たします。個人的または健康関連の理由で数ポンドをかける必要があると感じるかもしれません。体重増加の目標に到達するための鍵は、あなたの体の適切な成長と発達を確保する適切な栄養ガイドラインに従って、健康的な方法でそうすることです。

手順

1. • 1

     食事の部分を増やします。ティーンエイジャーとして、あなたはすでにあなたの体の発達を支援するためにかなり大きな食欲と速い代謝を持っていますが、毎日余分なカロリーを消費することは、あなたの現在のサイズにとどまることと一杯の膨らみの違いです。体重を増やすための鍵はカロリーの余剰を得ることです。そのため、燃えるよりも多くのカロリーを食べると、体重増加の目標が確保されます。先に進んで、ラザニアの追加料金にふける。

   • 2

     アボカド、アーモンド、バターや全乳などの全脂肪乳製品などの食品を消費することにより、「良好な脂肪」摂取量を増やします。 オメガ3脂肪酸、オイル、タンパク質の素晴らしい供給源であるサーモンのような魚を消費することも、ボディパックをポンドに詰めます。良い脂肪とカロリーを含む食物を過剰にしない限り、あなたは健康な速度で体重を増やすことができます。

   • 3

     筋力トレーニングを含む運動プログラムを実施することにより、筋肉量を増やします。

   • 4

     あなたの体が筋肉の成長と体の発達を増やすために必要な栄養素を常に受け取るように、一貫したベースで食べます。たとえば、1日4食を食べて、トレイルミックスやヨーグルトやグラノーラなど、2つの高カロリーだがおっぱいを食べます。これらは空のカロリーで構成されており、持続可能な体重増加をサポートしないため、ジャンクフードを避けてください。