私の体重を維持するためにいくつのカロリー？

多くの人々は余分な脂肪を流すことを切望していますが、他の人は体重を維持することに関心があります。あなたが病気で戦っている、筋肉量を維持しようとしているか、意図せずに体重を減らす傾向があるかどうかにかかわらず、体重減少や体重増加を防ぐためにどれだけ食べる必要があるかを知ることが重要です。

1. 困難

   • 大まかな見積もりを生成することは可能ですが、事実は、体重を維持するために必要なカロリー数を正確に決定することは正確な科学ではないということです。人の個々のカロリーのニーズは、年齢、活動レベル、体脂肪指数、性別、食べる食べ物の種類など、多くの変数に依存します。

   自分でやる

   • 各個人のカロリーニーズは、さまざまな変数に依存します。正確な数を生成することはほとんど不可能です。ただし、適切な数をハリスベネディクトフォーミュラに差し込むことで体重を維持するために必要なカロリー数を決定できます。これは、カロリーのニーズを判断するために
     基底代謝レートを使用する方程式です。

     女性：BMR =655 +（ポンドで4.35 x重量） +（4.7 x高さインチ） - （年間4.7 x年齢）

     男性：BMR =66 +（6.23 x重量ポンド） +（12.7 x高さインチ） - （年間6.8 x年齢）

   ハリスベネディクトカロリーのニーズ式

   • 毎日のカロリーの総ニーズを判断するには、次のようにBMRに適切な活動要因を掛けます。

     あなたが座りがちな場合（運動はほとんどまたはまったくない）：カロリー計算=BMR x 1.2

     軽くアクティブな場合（週に1〜3日、軽い運動/スポーツ）：BMR x 1.375

     モデラテンテティカルアクティブな場合（週に3〜5日、中程度の運動/スポーツ）：BMR x 1.55

     あなたが非常に活発な場合（ハードエクササイズ/スポーツ週6〜7日）：BMR x 1.725

     あなたが非常に活発な場合（非常にハードエクササイズ/スポーツと物理的な仕事）：BMR x 1.9

   オンラインツール

   • また、体重を維持するために必要なカロリー数（リソースセクションのリンクを見つける）の大まかな見積もりを提供できるツールを提供するいくつかのWebサイトもあります。これらのツールのほとんどは、提供する統計入力の因子を考慮する基本的な数学方程式に依存しています。これらのツールは通常、身長、体重、アクティビティレベルを尋ね、これらの数値を使用して大まかな推定値を生成します。より高度なオンラインツールのいくつかは、より正確な結果を提供するために参加する特定のアクティビティを入力するように依頼するかもしれません。

   結論

   • 体重を維持しようとしている人への最善のアドバイスは、1日を通して安定したエネルギーを提供する健康的で栄養豊富な低血糖食品を食べることに集中することです。これらのタイプの食品は、身体活動に安定した燃料を提供するだけでなく、飢erを抑制し、ポンドを落とそうとしているか、ほぼ同じままにしようとしているかどうかにかかわらず、満足していると感じることができます。