ボディマスインデックスの改善に役立つエクササイズは何ですか？

あなたがどれだけの高さであり、どれだけの重さであるかを知っているなら、あなたはあなたのボディマス指数（BMI）を把握することができます。これは健康と理想的な体重の一般的な尺度です。低すぎる、または高すぎるものがある場合は、運動して変更できます。

1. ボディマス指数

   • それが最高の体重測定であるかどうかについては論争がありますが、BMIは広く使用されています。一般に、男性と女性の両方で、18歳未満のBMIは低体重であり、18.5〜24.9は正常体重です。 National Heart、Lung、およびBlood Instituteによると、25〜29.9のBMIは過体重であり、30を超える読み取り値は肥満です。

   ボディマス指数の計算

   • BMIを計算するには、現在の身長と体重を知る必要があります。次に、テーブルを参照して調べることができます。また、National Heart、Lung、Blood InstituteのWebサイトなどの場所にアクセスして、BMI計算機を使用することもできます。たとえば、身長67インチで体重が150ポンドの大人は、23.5のBMIを持っています。これは通常の重量範囲内です。

   BMIを下げるための運動

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     好気性エクササイズはBMIを下げることができます。

     BMIを下げるには、体の脂肪量を減らします。大きな筋肉群を動かす有酸素運動が理想的です。ウォーキング、ランニング、サイクリング、水泳、ダンス、ローラーブレードはほんの一例です。

   BMIを増やすための運動

   • BMIを増やすには、筋肉を獲得する必要があります。フリーウェイトエクササイズ、ピラティス、パワーヨガ、ブートキャンプクラス、ウェイトサーキットトレーニングは、筋肉量を効果的に構築できる運動の種類です。

   その他の考慮事項

   • BMIは、体重の種類を考慮していません。 BMIテーブルによると、筋肉重量の非常に適した人は太りすぎに見える場合があります。体脂肪の割合、年齢、動機、コストなどは、運動プログラムを設計する際に検討する必要がある他の要因です。運動に加えて、食事はBMIの変化の重要な部分でもあります。