ボディマスインデックス（BMI）とは

身長と体重から算出できる指標で、健康状態や適正体重の目安となります。米国国立心肺血液研究所（NHLBI）では、BMIの区分を以下のように定めています。

  • 18.5未満：低体重
  • 18.5〜24.9：標準体重
  • 25.0〜29.9：過体重
  • 30以上：肥満

BMIの計算方法

身長（メートル）と体重（キログラム）を使って、次の式で算出します。

BMI = 体重(kg) ÷ (身長(m))²

例：身長170cm、体重68kg の場合、BMIは 23.5 となり、標準体重の範囲です。

BMIを下げるためのエクササイズ

体脂肪を減らすことがポイントです。大筋群を使う有酸素運動が効果的です。

  • ウォーキング・ジョギング
  • サイクリング
  • 水泳
  • ダンス
  • ローラーブレード

BMIを上げる（筋肉量を増やす）エクササイズ

筋肉量を増やすことでBMIが上がります。以下のような筋力トレーニングが有効です。

  • フリーウェイト（ダンベル・バーベル）
  • ピラティス
  • パワーヨガ
  • ブートキャンプクラス
  • サーキットトレーニング

その他の考慮点

BMIは体重と身長だけで算出するため、筋肉が多い人は「肥満」と判定されることがあります。体脂肪率、年齢、生活習慣、予算なども合わせて評価し、食事管理と併せた総合的なプランを作成しましょう。