タンパク質で体重を増やす方法

より多くのタンパク質を食べると、leanせて低脂肪の食物源と見なされていても、体重が増えるのに役立ちます。タンパク質は、体重を持ち上げるときに筋肉を構築するのに役立ちます。筋肉の重量は脂肪よりも多くなるため、体の脂肪を筋肉に置き換えると、その過程で体重が増えます。選択できるタンパク質の供給源はたくさんありますが、無駄のない健康的なソースを選択すると、不要な脂肪を加えることなく健康的な方法で筋肉を構築するために必要なものが体に与えられます。

手順

1. • 1

     タンパク質が豊富な食品でタンパク質摂取量を増やします。鶏肉、卵、乳製品、魚、赤身の肉などのタンパク質が豊富な食品を食べると、筋肉を修復して構築するために必要な重要なアミノ酸を筋肉に与えます。週に2〜3回魚とその他のタンパク質源を毎日食べてください。

   • 2

     タンパク質シェイクを飲みます。プロテインシェイクは、水、牛乳、またはその他の液体と飲み物に混ぜるタンパク質粉末の小さなパケットです。タンパク質シェイクは、パケットをどこにでも持ち運ぶことができるので、必要な余分なタンパク質を取得するための非常に便利で簡単な方法です。

   • 3

     週に2〜3日重量を持ち上げます。重量を持ち上げると、重いものを持ち上げると、筋肉の小さな繊維が裂けるので、筋肉を構築するのに役立ちます。ワークアウト後、あなたの体は小さな繊維を修理し、以前よりも強くて大きく構築し、筋肉に質量と重量を追加します。

   • 4

     トレーニングの合間に休んでください。タンパク質を食べ続けながらワークアウトの合間に休みを取ることは、筋肉の修復に必要な時間を体に与えるため、筋肉量を蓄積するのに役立ちます。休みなく継続的に運動することでは、筋肉繊維を修復して再構築するために、いつでも体やタンパク質に与えられません。

   • 5

     タンパク質に加えて、より多くのカロリーを食べます。タンパク質を消費すると、筋肉を増やし、重量を増やすと、カロリーの要件が増加し、必要な量のカロリーを体に提供しないと、脂肪と筋肉が燃え始めます。カロリー摂取量を増やしてタンパク質摂取量を補充して、体重を増やすために必要なものを体に与える

   • 6

     一日の特定の時期にタンパク質を食べる。運動の直後と夜に寝る前の夜にタンパク質を食べます。これにより、筋肉が一日中再構築できるように、常に体内のタンパク質の安定した供給が維持されます。