炭水化物対低脂肪食

あなたは食事をしたいのですが、トリグリセリドとティラノサウルスを区別するのに苦労しています。体重を減らしたいのですが、炭水化物やカロリーを数えることになっているかどうかを思い出せません。良いコレステロールと悪いコレステロールの違いは、良いプライムリブと悪いプライムリブの違いと同じくらい理にかなっています。心を込めて。ハーバード大学医学部、テンプル大学、メイヨークリニックは、分析、包括的な研究を実施し、低炭水化物と低脂肪として知られる2つの一般的な食事療法のトレンドを要約しました。あなたは、あなたが期待するよりも最高のアドバイスがそれほど複雑ではないと思うかもしれません。

1. ハーバード2004

   • カメとハーレのf話で、カメはゆっくりと安定したペースがレースに勝つことを示しました。 2004年の記事では、ハーバード大学医学部の家族健康ガイドは、4つの異なる食事研究の分析でこの類推を使用しました。ハーバード大学の専門家は、この研究を要約し、「減量がスプリントである場合、低炭水化物ダイエットが手を倒す」と言って、低脂肪と低炭水化物の食事を比較しました。彼らは、「2つの食事は1年後に統計的なネクタイになってしまう」と付け加えて、この声明を認めました。

   Temple University 2010

   • テンプル大学のゲイリー・D・フォスター博士と彼の博士号とMDの同僚は、2年間の低炭水化物対脂肪食の研究の結果を報告しています。 2010年、Foster et al。このように彼らの報告書を締めくくりました：「行動治療と組み合わせたときに、低脂肪または低炭水化物の食事のいずれかで体重減少を成功させることができます。」このような行動治療とは、教育的および動機付けセッションを指します。

   Mayo Clinic 2010

   • 低炭水化物と低脂肪の論争に加えて、2010年の記事はメイヨークリニックによって公開されました。ドナルド・ヘンズルード、MDは、「減量に関連する最も重要な要因は低脂肪または低炭水化物ではない - それはカロリーです。どちらのタイプの食事が低い場合、カロリー摂取量が少ない場合、どちらのタイプの食事もカロリーです。」

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   あなたに適した食事

   • どのダイエットが自分に最適かを決定しようとしている場合は、他の要因もご覧ください。 Foster et al。コレステロールのレベル、骨密度、血圧、体脂肪を見ました。彼らは、低炭水化物と低脂肪の食事の両方で、「これらの各領域はほぼ同一に変化しましたが、低炭水化物群では、体の「良い」コレステロールであるHDLコレステロールのレベルは、低脂肪群よりも高かった」と結論付けました。メイヨークリニックダイエットは、健康な炭水化物と健康な脂肪の摂取量を支持し、総カロリー摂取量が少なくなりました。ハーバードの2004年の記事は、実験するための低炭水化物と低脂肪食の議論に関するアドバイスを提供します。あなたのために何が役立つか見てみましょう。そして、どうしても、いくつかの運動も取得します。