男性のためのウエストラインをトリミングする運動

おそらく、男性がウエストラインをスリムする最も効果的な方法の1つは、斜めのエクササイズを練習することです。これにより、単純なクランチや腹筋運動にはできないように、腰の側面に焦点が当てられます。ウエストラインに深いスリミング効果をもたらす斜めに焦点を当てたエクササイズがいくつかあります。

1. ピラティス・クリス・クロス

   • ピラティスの交差点の目的は、腰と下のトランクの筋肉を解決することです。これは、愛のハンドルを取り除き、側から脂肪を排除するのに役立ちます。

     平らな表面に横たわっている間（マットが望ましい）、頭の基部に手を置き、肩甲骨を一緒に引っ張って下に引っ張って肘を広げておきます。次に、膝を直接腰にかけるように曲げます。あなたのすねは床に平行でなければならず、あなたのつま先は外側に向けられるべきです。

     さて、胸のすぐ下に折りたたまれるまで頭と肩を持ち上げます。腹筋を吸い込むときに腹部の筋肉を曲げ、腰をひねり、左肘を右膝に持ってくると同時に左足を伸ばします。効果的なトレーニングのために、息を吸って息を吐きながら脚を切り替えてください。

   Saxon Side Bend

   • サイドベンドは、側腹部の筋肉を強化し、長くするために機能します。頭の上にダンベルのセットを保持するだけです。背中をまっすぐにして、胴体をひねることなく、できるだけ右に曲げます。約5〜10秒間位置を保持し、直立位置に戻ります。直立位置を約5〜10秒保持し、胴体を曲げずに可能な限り左に曲げます。直立位置に戻る前に、この位置を5〜10秒保持します。

   斜めv-up

   • V-upは、上肢と下の腰の筋肉を解決します。そこでは、脂肪のポケットが見つかります。腕を胸に交差させて、単にあなたの側に横になります。足を一緒に保つ必要があります。底の脚の強さを使用して、腰に向かって上肘を上げながら足を床から持ち上げます。あなたの体の反対側を解決するためにあなたの立場を逆転させてください。あなたの可動域は非常に限られていますが、斜めの筋肉の極端な緊張を感じるでしょう。