運動前後に摂るべき食事

運動前に摂るべき食事

消化に時間がかかり、運動中に安定したエネルギーを供給します。運動の1〜4時間前に、消化感受性やトレーニング強度に合わせて摂取しましょう。代表的な食品は以下の通りです。

筋肉の構築・修復を助け、満腹感を持続させます。運動前のたんぱく質源としておすすめなのは次の食品です。

炭水化物の消化を緩やかにし、エネルギー供給と満腹感をサポートします。運動前に適した脂質は以下です。

筋肉の回復と再構築に不可欠です。運動後のたんぱく質源としては次が挙げられます。

運動で消費されたグリコーゲンを補充し、次回のトレーニングに備えます。おすすめの炭水化物は以下です。

汗で失った水分を補うため、運動前・中・後に十分な水分補給が必要です。基本は水ですが、電解質を含むスポーツドリンクなども有効です。