高速代謝を持つ女性の体重を増やす方法

あなたの代謝はあなたの体が食物をエネルギーに変換するのに役立ち、そのエネルギーが燃え尽きる速さをどの程度迅速かつ効果的に調節します。甲状腺からのホルモンによって調節されています。速い代謝を持っている人は、食物エネルギーをより迅速に燃焼し、体重を増やすのに苦労しています。代謝が高く、体重を増やしたい場合は、タンパク質や栄養素が豊富な食品を含めることにより、毎日の平均摂取量に追加のカロリーを追加する食事に着手することが重要です。

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必要なもの

• calorie calculator
• フードジャーナル
• 高タンパク質食品
• 栄養豊富な食品

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手順

1. 体重を増やす健康的な方法

   • 1

     安全に体重を増やすために毎日消費する必要があるカロリー数を計算するように設計されたオンライン体重増加計算機を見つけます。年齢、性別、現在の体重、身長、1日あたり食べる食事数を入力します。計算機に指示して、毎日のカロリー目標を提供する計算を行います。ダイエット計画を作成するときに、その数を毎日の摂取ターゲットとして使用してください。

   • 2

     毎日の食事計画を作成し、食べるすべての食べ物を追跡するために使用するフードジャーナルを購入してください。朝食、昼食、夕食のメニューをマッピングして、栄養素、鶏肉、ピーナッツバター、ナッツ、豆、卵などの栄養素やタンパク質が豊富な食品を確実に含めることにより、ダイエット計画を作成します。バナナ、ナツメヤシ、ナシ、アボカド、ジャガイモ、トウモロコシなどの健康的な果物や野菜を含めます。ホエイプロテインシェイクやプロテインバーのように、栄養豊富なスナックもあなたの計画に取り入れてください。毎日の間に頻繁にジャーナルを参照して、毎日の目標を達成していることを確認し、食事やおやつを見逃していないことを確認してください。

   • 3

     あなたがあなたの目標に向かって動いているかどうかを確認するために、毎週自分自身を比較検討してください。メニューを調整し、希望する結果が得られない場合、または毎日参加している運動量を増やしている場合は、少なくとも1つの毎日のスナックを追加します。毎週の計量を約1か月間続け、必要に応じて追加の食品を追加します。あなたの進捗を綿密に監視しますが、それでも体重が増えていない場合は、甲状腺が適切に機能しているかどうか、または食事計画にサプリメントを追加する必要があるかどうかを判断するために、かかりつけの医師を実行する必要があるかもしれません。