低カロリー朝食のススメ

朝食は1日の中で最も重要な食事とされています。低カロリーダイエット中でも、バリエーション豊かなメニューが揃っています。

低カロリー朝食のメリット

• 健康的な低カロリーの朝食は、集中力の向上やエネルギーレベルの維持、コレステロール値の低下に役立ちます。

おすすめの穀物類

• オートミール、全粒粉シリアル、ライ麦トーストは、1食あたり70〜150kcalと低カロリーです。

乳製品とたんぱく質

• 低脂肪ヨーグルトや卵は、約100kcalで手軽にたんぱく質を摂取できます。

フルーツでビタミン補給

• バナナやりんごなどの生のフルーツは、1個あたり100kcal未満で、持ち運びにも便利です。

カロリー摂取の目安

• 1日の総摂取カロリーは年齢・性別・活動量により異なりますが、目安として女性は約1,900kcal、男性は約2,550kcalです。朝食は総摂取量の20〜25%を目安にすると良いでしょう。