朝食に低いカロリー料理

朝食はその日の最も重要な食事と考えられています。低カロリーの食事をしているとき、選択できる多くの朝食の選択肢があります。

1. 利点

   • 最近の研究では、健康的な低カロリーの朝食を食べると、1日を通してより高い濃度につながり、エネルギーレベルが高く、コレステロール値が低くなることが示されています。

   穀物

   • オートミール、全粒小麦のシリアル、ライ麦トーストはすべて、朝食用の低カロリーの食品で、1食あたり70〜150カロリーが含まれています。

   乳製品

   • 卵とヨーグルトは、その日の最初の食事に人気の低い低カロリーの乳製品のオプションです。低脂肪ヨーグルトまたは卵1匹を提供すると、約100カロリーが提供されます。

   果物

   • バナナ、リンゴ、その他の生の果物も、朝食用の外出中の低カロリーの食べ物です。

   摂取

   • 毎日の摂取量は年齢、性別、活動レベル、および体型に特異的ですが、平均的な女性は1日あたり約1,900カロリーを消費する必要があり、平均的な男性は2,550カロリーを食べるべきであると推定されています。毎日の朝食カロリーは、指定された全体的な毎日の摂取量に比例する必要があります。