体重に合わせたカロリー計算のやり方

多種多様なダイエットが市場にあふれる中、根強く支持されているのがカロリー計算です。摂取カロリーを減らすだけで体重は確実に減少し、健康的な食事や運動と組み合わせることでさらに効果が高まります。必要なカロリーは体重や活動量によって変わりますが、ハリス・ベネディクト方程式を使えば簡単に算出できます。

必要なもの

• 電卓（またはスマートフォンの計算アプリ）

手順

1. 次の計算式で数値を求めます：
   (4.3 × 体重（lb）) + (4.7 × 身長（inch）) - (4.7 × 年齢（年）) + 655

2. ステップ1の結果に、以下のうち該当する活動係数を掛けます。

   • 非活動的：0.2
   • 軽度活動的：0.3
   • 中程度活動的：0.4
   • 非常に活動的：0.5

3. ステップ2の結果をステップ1の結果に足し合わせます。

4. この合計が、現在の体重を維持するために1日あたり必要なカロリー量です。

5. 減量したい場合は、ステップ4で求めた総カロリーの一定割合（例：10％）を削減し、徐々に体重を落としていきます。