毎日30分間の運動を絞る方法

ほとんどの人がエクササイズプログラムをあきらめる一番の理由は何ですか？そのトレーニングで働くのに十分な時間はありません。時間に挑戦している人なら誰でも、そしてそれが私たちのほとんどです - 30分間の毎日の運動で絞る方法を見つけることは実行可能です。 1日を通して3つのミニワークアウトで作業する方法は次のとおりです。

<ヘッダー>

必要なもの

• 10分、1日3回
• 良いウォーキングシューズ
• 持っている（ただし必要ありません）：
• ジャンプロープ
• ミニトランポリン（スポーツ用品店やウォルマートのような割引小売業者で約30ドル）
• 5〜8 lbフリーウェイト
• ポータブル音楽プレーヤー
• 自転車

もっと見せてください

手順

1. 毎日30分間の運動を絞る方法

   • 1

     15分早く起きます。ランニングシューズ、靴下、ショーツをベッドのすぐそばに置いて、最初に服を着て、ブロックを10分間散歩してください。自転車を持っている場合は、自転車に乗って同じ時間を過ごしてください。寒すぎたり、暑すぎたり、雨が多すぎたり、外に出て行くには、ポータブルな音楽プレーヤーとジャンプロープをかけたり、ミニトランポリンにジャンプするか、代わりに10分間実行してください。

   • 2

     午前10時または午後3時ではなくコーヒーやキャンディーの休憩、運動休憩を取ってください。オフィスブロックの周りを歩いて、空のオフィスで階段を上下に10分間歩きます。

   • 3

     同僚をワークアウトバディとして入隊させ、トレッドミルで10分の活発な散歩をするか、エクササイズバイクでスピンするために、会社のジムを訪れます。

   • 4

     仕事から家に帰るときは、ソファをフロップするのではなく、10分間の運動休憩を取ってください。または、家に帰る途中のモールがある場合は、モールに立ち寄り、10分間の速度で散歩します（エスカレーターを上下に歩くことを忘れないでください）。あなたは同時に販売と人々を閲覧することができるでしょう。

   • 5

     夕食後10分間犬を散歩させます。または、ニュースを見ている間、トランポリンで10分間ジョギングします。または、さらに10分間のエクササイズビデオを実行します。または、10分間の高速で猛烈な家事（空のゴミ、雑草を引っ張り、シートを交換し、床を掃除し、植物に水を入れます）を行います。あなたはあなたが短い活動のバーストでどれだけ達成できるかに驚くでしょう。