毎日30分の運動を3つの10分に分けて実践する方法

必要なもの

• 1日3回、10分ずつの運動時間
• 歩きやすい運動靴
• あると便利なアイテム（必須ではありません）:
• 縄跳び
• ミニトランポリン（約30ドル）
• 5〜8ポンドのダンベル
• ポータブル音楽プレーヤー
• 自転車

実践手順

1. 朝の10分：目覚めてすぐにランニングシューズと服装をベッドサイドに用意し、ブロックを10分間速歩または自転車で走ります。天候が悪い場合は、音楽を流しながら縄跳びやミニトランポリン、エクササイズ動画で代替します。
2. 仕事中の10分：コーヒーブレイクやおやつの代わりに、オフィス周辺をレースウォークしたり、階段を上り下りしたり、空いている会議室で縄跳びを行います。
3. 同僚とジムで10分：同僚をトレーニングパートナーに誘い、社内ジムがあればトレッドミルで速歩、エクササイズバイクでスピンを10分間行います。
4. 帰宅後の10分：ソファに倒れ込む代わりに、帰宅直後に10分間のエクササイズを行います。近くにショッピングモールがあれば、エスカレーターを上下しながら速歩で回るのも効果的です。
5. 夕食後の10分：犬の散歩、トランポリンでのジョギング、エクササイズ動画、または家事（ゴミ出し、雑草取り、シーツ交換、掃除、植物の水やり）を10分間行います。短時間でも多くのことが達成できます。