あなたは何カロリーを消費しますか？
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物理的を取得します
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私たちの体は常にカロリーを燃やしています---私たちが寝ているか、マラソンを走っているかどうか。ただし、1日で燃焼するカロリーの量は、活動、体重、代謝、食事のレベルによって異なります。
Runner's Worldによると、150ポンドで平均1マイルあたり平均1マイルで走っている場合、そのペースで10分ごとに90カロリーを燃やすことになります。その同じ期間で、150ポンドの人は、時速2マイルの遅いペースで歩いている場合、その3分の1（28.58カロリー）を燃やします。もう一方の極端な場合、睡眠中150ポンドの人が睡眠の10分ごとに約11カロリーを消費します。
運動の追加の利点は、カロリーを消費するだけでなく、筋肉を構築するのに役立つことです。
安静時代謝率
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座りがちなカロリーの数を知るには、安静時の代謝率（RMR）を把握する必要があります。マフリンRMR計算である人気のあるツールは、男性用（10 x w）+（6.25 x h） - （5 x a）+5、1つは女性（10 x w）+（6.25 x h） - （5 x a）-161に1つの異なる方程式を使用して、RMRを把握します。この計算では、w =キログラムの重量、h =cmおよびa =age。
の高さ。RMRで考慮すべきより多くの要因があり、アクティビティのレベルに応じて最終結果を調整する必要がある場合があります。週に3〜5回運動する場合は、カロリー数に1.55を掛ける必要があります。マフリンの方程式では、筋肉量も考慮されていません。ゴールドのジムの専門家によると、1ポンドの筋肉は、1ポンドの脂肪のカロリーの9倍に燃焼する可能性があります。 RMRは良い指標であるが、より多くの要因が関係していることに注意してください。
食べる運動
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毎日消費する総カロリーの一部は、食事を通してです。私たちはカロリーを使用して食事を消化し、食べるものは使用するカロリーの数に影響を与えます。これは、食物の熱効果（TEF）と呼ばれます。 TEFは、消化プロセス全体で使用されるエネルギーを調べます。グレープフルーツなどの一部の食品は、消化するのに必要なカロリーが少ないため、陰性カロリー食品として知られています。
食品はさまざまですが、消化プロセス中に消化するカロリーの約10％が消費されるため、食品は異なります。毎日の摂取量が1,800カロリーの場合、消化には180カロリーが使用されます。
予期しないカロリー支出
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メイヨークリニックによる研究では、よりleanせた人がもっとそわそわすることが示されました。典型的な日の間、細い人は肥満の人々よりも2時間以上かけて動き回って小さな動きをしています。この偶発的な活動により、1日あたりの追加の350カロリーが追加されます。軽いオフィスの仕事をしながら座っているのではなく立っていると、より多くのカロリーが燃えています。 150ポンドの人のために約123カロリーの燃焼をした10分間のオフィス作業が行われ、約14人の火傷があります。
食事と運動の影響
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カロリー支出を熟考する際には、食物の選択を検討する必要があり、単独で運動する必要はありません。より健康的な食品を食べている場合、カロリーの増加は影響を与える可能性は低いです。ドーナツショップで停車して走りを終えた場合、あなたの活動の増加は無駄だったかもしれません。
一貫して運動すると、食物摂取量が増加する可能性がありますが、より多くの筋肉を構築し、より多くのエネルギーを使用しています。 RMRは増加し、現在のライフスタイルを維持するためにより多くのカロリーが必要になります。
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