カロリーとBMRをカウントする方法

カロリーは、食べ物や飲み物のエネルギーを測定する手段です。それらはタンパク質、脂肪、炭水化物を介して消費され、それぞれに1グラムあたりの一定のカロリーが含まれています。私たちはカロリーを使用して体を燃料とし、効率的に機能します。消費される余分なカロリーは脂肪として保存され、体重増加につながります。同様に、燃焼したよりも少ないカロリーを食べると、減量が発生します。 BMR、または基底代謝率は、安静時の24時間で人が使用するエネルギーを測定します。カロリーとBMRのカウントは、重要な減量ツールです。

手順

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     BMRとRMRの意味を理解してください。どちらも代謝率を指し、技術的には異なりますが、交換可能です。厳密に言えば、BMRは断食と12時間睡眠後に臨床的にテストされます。これらの条件により、体は重要な臓器が機能するのに十分なみに刺激されます。 RMRは、代謝率を安静にし、実際にほとんどの人がBMRによって意味するものであり、2つの用語を一緒に使用することができます。 RMRは、24時間の期間で安静時に消費されるエネルギーの量でもあります。唯一の本当の違いは、RMRが臨床的にテストされていないことです。

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     BMRまたはRMRを計算します。 1時間あたりのカロリーWebサイトで利用可能なものなど、BMRおよびRMR計算機に個別の詳細を入力して、休憩中に体が消費するカロリー数を計算します。たとえば、体重126ポンドの高さ5フィート5インチの30歳の女性には、1,292カロリーのRMRがあります。これは、彼女が活動をする前です。この数字から毎日のカロリーのニーズを計算するには、通常の日常活動を反映するように調整する必要があります。彼女が机の仕事をしている場合、彼女のRMRは1,550カロリーに上昇します。彼女が週に3〜5回中程度のエクササイズを行うと、RMRは2,003カロリーに増加します。

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     減量のために毎日のカロリー制限を計算します。同じ体重を維持するには、男性は1日あたり約2,500カロリーを必要とし、女性は1日約2,000カロリーを必要とします。 2,000カロリー未満は、女性が体重を減らすことを意味します。 2,000人以上で、彼女は体重を増やします。体重減少の必要性を個人的に計算するには、体重をポンドで12枚掛けてください。たとえば、体重126ポンドの場合、それを12倍に増やします。

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     日常のアクティビティで使用されるカロリーを数えます。疾病管理予防センターには、それぞれにカロリー値を持つウェブサイト上の典型的な日常活動のリストが含まれています。ただし、アクティビティを行う際に燃焼したカロリーの量は個々の体重に依存することを覚えておくことが重要です。