体重を増やすためのホームのヒント

自然に薄い人にとっては、ポンドをつけるのは難しいかもしれません。体重を増やしたいという欲求が健康上の懸念や運動の欲求によって動機付けられるかどうかにかかわらず、ここにあなたの健康を損なうことのない体重を増やすためのいくつかのヒントがあります。

1. カロリーカウント

   • あなたが食べるもののカロリーを数え、あなたが燃えるよりも多くのカロリーを食べます。カロリーを追加しても、ダイエットにジャンクフードの束を追加する必要はありません。ジャンクフードも薄い体では健康ではありません。また、ドンのパッケージと同じくらい容易にポンドを追加する栄養価の高い食品があります。一部の健康な脂肪は、マグロ、サーモン、クルミに見られるオメガ3脂肪酸です。健康な炭水化物は、全粒穀物や野菜に見られます。あなたがまだあなたの食事にもっとカロリーを導入したいと思っているなら、そのような栄養補助食品は確実に仕事をするべきです。あなたのためにすべての仕事をするためにサプリメントに頼らないでください。

   タンパク質、タンパク質、タンパク質

   • 健康な脂肪や炭水化物を含むバランスの取れた食事をすることが重要ですが、食事にタンパク質を追加することは、体重を増やすための非常に重要なステップです。ステーキ、マグロ、鶏の胸肉、七面鳥、牛乳、チーズ、ナッツ、果物、野菜などの食品が最良の方法です。ピーナッツとグラスの低脂肪ミルクを添えた新鮮な果物は、毎日のおやつです。

   頻繁に食べる

   • 食事の合間に6時間かかりないでください。 1日5〜6回の食事、または2〜3時間ごとに小さな食事を食べることが理想的です。一日中大量の食事と小さな食事を交互にします。あなたの目標が1日で3,300カロリーを消費することである場合、Fatfreekitchen.comによると、約650カロリーの3食と450カロリーの3食を食べます。

   演習

   • 重量を持ち上げることは、かさばる筋肉が脂肪の束以上の重さを量ることができるため、薄いフレームに質量を追加する方法です。 Rediff.comによると、フリーウェイト（精巧なジムマシンを必要としない種類）は、大きな筋肉群を標的とし、最も筋肉の繊維を刺激するものであると述べています。スクワット、プルアップ、バーディップなどのエクササイズは、筋肉の構築に適しています。いくつかの自由重量のエクササイズは、監督下で行われるのが最適です。

   たくさんの水を飲む

   • 健康を維持し、体重を増やすために必要なエネルギー量を適切にするためには、水分補給を維持する必要があります。水分を補給するには、たくさんの水を飲むべきです。砂糖のようなスポーツドリンクは、悪いカロリーを追加するため、必要ありません。

   それに固執します

   • 体重増加が示すのに数ヶ月かかるかもしれません。一貫した食事と運動のルーチンを確立すると、結果が表示されます。一部の人々は、遺伝のような要因に応じて他の人よりも速く結果を見ることに注意してください。

   専門家に相談してください

   • 体重を増やすためのより多くの支援をお探しの場合は、医師または栄養の専門家との予約をスケジュールしてください。専門家は、それが健康な目標なら、あなたがあなたの希望する目標を達成するのに役立つツールやテクニックを最適に装備します。