脇の下の脂肪のヒントを見つけてください

あなたの年齢、身長、体格に関係なく、アンダーアームエリアはトーンをトーンするのが最も難しいものの1つです。それは、thatsfit.comによれば、不均衡なテストステロンホルモンレベルがこの地域に脂肪を蓄積させるためです。これは、脇の下の周りに集まるゆるい腕と脂肪についてしばしば不平を言う女性にとって特に一般的な問題です。幸いなことに、献身と適切な運動技術により、脇の下や脇の下の領域を滑らかで滑らかな上腕三頭筋のために調子を整えることができます。

1. 全体で脂肪を失います

   • 一般に、健康で低カロリーの食事と定期的なトレーニングは、体全体に脂肪の量を減らします。それには脇の下の領域が含まれます。身長と体重が比例するほど、脇の下が少なくなります。この自然の基本的なルールのため、脇の下のトーンを最大化するためには、健康的な体重に向かって作業することが重要です。

   ワークアウトレジメンに付着

   • 有酸素運動を組み込んで、特にあなたの腕の底部に焦点を当てる一貫したワークアウトレジメンを作成します。全体的なストレッチから始めて、10〜20分間の有酸素運動に移動します。それには、ランニング、サイクリング、階段、水泳など、あなたにアピールするものが含まれます。その後、特定の脇の下のニーズに合わせてワークアウトを調整します。

   アンダーアームワークアウトの例

   • これらのアンダーアームトレーニングの10回の繰り返しを4セットすることを検討してください：

     トリセップキックバック

     背中をまっすぐに保ちながら、左膝と左手をベンチに置きます。もう一方の手に5ポンドのダンベルをつかみ、腕があなたの前で伸びるように、それを簡単に持ち上げます。腕を緊張させ、下げて繰り返します。

     フラットベンチダンベルプレス

     平らなベンチまたは地面に置きます。どちらの手でも5〜10ポンドのダンベルを2つ取り、すぐに押して同時に一緒に押します。ゆっくりとダンベルを下げて離れて下げます。