脇の下の脂肪を減らすための効果的なヒント

年齢や身長、体型に関係なく、脇の下は引き締めが最も難しい部位のひとつです。ホルモンバランスの乱れが脂肪の蓄積を招くことがあり、特に女性は腕のたるみや脇の下の脂肪が気になることが多いですが、適切なエクササイズと継続的な取り組みで、すっきりとした上腕三頭筋を手に入れることが可能です。

全身の脂肪を減らす

カロリーを抑えたバランスの良い食事と定期的な運動は、全身の脂肪を減らす基本です。体全体の体重が適正になると、脇の下の余分な脂肪も自然と減少します。

トレーニングプランを守る

有酸素運動を中心に、脇の下に焦点を当てたエクササイズを組み合わせたトレーニング計画を作りましょう。まず全身をストレッチし、続いて10〜20分のランニング、サイクリング、階段昇降、スイミングなどの有酸素運動を行います。その後、脇の下の筋肉をターゲットにしたエクササイズに移ります。

脇の下のエクササイズ例

以下のエクササイズを4セット×10回ずつ行うと効果的です。

• トライセプス・キックバック
  左膝と左手をベンチに置き、背筋を伸ばします。右手に5ポンド（約2.3kg）のダンベルを握り、腕を前に伸ばします。筋肉を締めながらゆっくり下げ、繰り返します。
• フラットベンチ・ダンベルプレス
  ベンチまたは床に仰向けになり、両手に5〜10ポンド（約2.3〜4.5kg）のダンベルを持ちます。ダンベルを同時に上げて胸の上で合わせ、ゆっくり下ろします。