脂肪燃焼楕円形のトレーニング

楕円形の機械は、関節に過度のストレスをかけることなく、健康的なトレーニングを提供します。さらに、トレーニング中にハンドルを握ると、体全体を動作させます。すべての心血管運動と同様に、より高い強度は、より低い強度よりも脂肪が多く燃焼します。楕円形のマシンで高強度のトレーニングを実現する方法はいくつかあります。

1. インターバルトレーニング

   • インターバルトレーニングは、あらゆる種類の心血管運動における脂肪減少の鍵です。短いバーストのために極端な強度で運動します。これらのバーストは、1分間の休息で1分間から3分までさまざまです。残りの間、あなたは減速する必要がありますが、停止する必要はありません。あなたはあなたの心拍を合理的な速度で維持したいです。

   速度

   • インターバルトレーニングの1つの方法は、速度を上げることです。心拍数を適度に低く保つ速度で1分間の運動を行うことができ、3分間非常に速く進みます。このプロセスをいくつかのセットで繰り返します。インターバルトレーニングの素晴らしい点は、総トレーニングが約20分しかないことです。そのため、5分間のウォームアップで4セットが完全に合理的です。 2つまたは3つのセットから始めて、徐々にあなたの道を進む必要があります。

   強度

   • 別のオプションは、同じ速度で解決することですが、抵抗または傾斜を変化させることです。これはまた、心拍数が増加しますが、体を別の方法で機能させます。

   品種

   • 運動ルーチンを混ぜてください。ある日間隔をスピードアップする場合は、翌日に抵抗を変更します。また、1回のトレーニング中にルーチンを変更することもできます。通常の抵抗と高速で最初のセットを実行し、高抵抗で通常の速度で2番目のセットを実行します。インターバルトレーニングは、あなたの体が自己満足にならないようにすることができないため、効果的です。重要なのは、心拍数を上げる方法を常に変えることです。