体脂肪と体重の計算方法
脂肪は体の機能に不可欠で、体温調節にも役立ちます。体格指数（BMI）は身長と体重から体脂肪の目安を算出しますが、年齢や筋肉量は考慮されません。BMIは全体的な健康指標として有用ですが、ボディビルダーや競技アスリート、妊娠中・授乳中の女性には適さないことがあります（コロンビア大学医学センター）。
必要なもの
- 体重計
- メジャー（巻尺）
- パソコンまたはスマートフォン
- ペンと紙
- 電卓
手順
シンプルなBMI計算（基本）
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信頼できる体重計で体重を測定します。床が水平であることを確認し、数箇所で測定して誤差を減らします。
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身長を測り、メモします。
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測定した体重と身長を、メイヨークリニックのBMI計算機に入力し「送信」します。結果はBMI値（例：身長5フィート6インチ、体重150ポンドの場合、BMIは24.2）と「正常」などのカテゴリで表示されます。ただし、年齢や性別は考慮されません。
男性向け詳細BMI計算
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体重を測定し、
体重 × 1.082 + 94.42を計算して記録します。 -
最も太い部分でウエストを測り、
ウエスト × 4.15を計算して記録します。 -
ステップ1の結果からステップ2の結果を引き、除脂肪体重（Lean Body Mass）を求めます。
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総体重から除脂肪体重を引き、体脂肪重量を算出します。
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体脂肪重量に100を掛け、総体重で割って体脂肪率（%）を求めます。結果は bmi-calculator.net の体脂肪チャート と比較してください。男性の必須体脂肪率は2〜4％、アスリートは6〜13％、25％以上は肥満とみなされます。
女性向け詳細BMI計算
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体重を測定し、
体重 × 0.732を計算して記録します。 -
最も太い部分で手首を測り、
手首 × 3.14を計算して記録します。 -
へその位置でウエストを測り、
ウエスト × 0.157を計算して記録します。 -
最も太い部分でヒップを測り、
ヒップ × 0.249を計算して記録します。 -
最も太い部分で前腕を測り、
前腕 × 0.434を計算して記録します。 -
除脂肪体重は、ステップ1とステップ2の合計からステップ3とステップ4を引き、ステップ5を足すことで求めます。
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体脂肪重量は、総体重から除脂肪体重を引いて算出します。
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体脂肪率は、体脂肪重量に100を掛け、総体重で割ります。結果は bmi-calculator.net の体脂肪チャート と比較してください。女性の必須体脂肪率は10〜12％、アスリートは14〜20％、32％以上は肥満と判断されます。