ドレスサイズを上げる方法
必要なもの
- 加工炭水化物（パンやパスタ）
- 肉類
- 乳製品（チーズ、バター、サワークリーム、牛乳）
- 調理用油
- スナック類（ナッツ、ドライフルーツ、クラッカー、チップス）
- 高カロリー飲料
- デザート類
- フリーウェイト（ダンベル・バーベル）
- ウェイトマシン
- トレッドミル
- ステアクライマー
手順
1日を通してこまめに食べる。2〜3時間ごとに少量ずつ摂取し、カロリーを増やすことで体重が増加します。
加工炭水化物や穀物の摂取量を増やす。パンやパスタは満足感が高く、カロリーも豊富です。好きなものを毎日取り入れましょう。
タンパク質を多めに摂る。肉や植物性タンパクは脂質が多く、食事のカロリーを上げる効果があります。
1日2回の乳製品を摂取する。チーズ、サワークリーム、全脂牛乳などは脂肪が豊富で、適量を食事に加えると良いでしょう。低脂肪乳は全脂乳に置き換えてください。
調理時に油やバターを使用して脂質を増やす。ただし過剰摂取は避け、適量を心がけます。
ナッツ、ドライフルーツ、クラッカー、チップスなど高カロリーのスナックを間食に取り入れる。
水や無糖飲料は控え、ジュースやスポーツドリンク、ホットチョコレートなどカロリーのある飲料を選ぶ。
デザートは毎日適度に楽しむ。甘いものはカロリー補給に有効です。
下半身（ヒップ・太もも・臀部）を中心にウェイトトレーニングとレジスタンス運動を行う。高速の有酸素運動は避け、筋肉量を増やすことに注力します。ダンベルやマシンで負荷をかけ、トレッドミルは傾斜を上げる、ステアクライマーを活用しましょう。