ドレスのサイズを増やす方法

ほとんどの女性はドレスのサイズを減らすために努力していますが、他の女性は正反対を目指しています。体重管理は、習得するのが最も難しい生理学的品質の1つです。ドレスのサイズを獲得しようとすることは、サイズを落とそうとするのと同じくらい難しい場合があります。ただし、体重が物理的なサイズを指示する唯一の要因ではありません。筋肉量と定義も重要な役割を果たします。これらの要因にどのようにアプローチするかを調整することにより、健康的な方法で割合を増やすことができます。

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必要なもの

• 加工炭水化物（パンとパスタ）
• 肉
• 乳製品（チーズ、バター、サワークリーム、牛乳）
• 調理油
• スナックフード（ナッツ、ドライフルーツ、クラッカー、チップ）
• 高カロリーの飲み物
• デザート
• フリーウェイト
• ウェイトマシン
• トレッドミル
• 階段登山者

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手順

1. • 1

     一日中食べる。食べ物や飲み物を継続的に、しかし快適に消費します。自分自身を詰めないでくださいが、2時間または3時間ごとに少量を食べてみてください。消費するカロリーが多いほど、体重が増えます。

   • 2

     毎日食べる穀物の量と加工された炭水化物を増やします。炭水化物と穀物には多くのカロリーがあります。ほとんどの人は、炭水化物、特にパンとパスタ - が消費する最も満足のいく食べ物であると感じています。お気に入りを選び、毎日参加してください。

   • 3

     食事にタンパク質を追加してください。肉ベースのタンパク質とベジタリアンタンパク質は、穀物、果物、野菜よりも脂肪が多くなっています。食事に肉を追加することは、体重を増やす確実な方法です。

   • 4

     毎日2サービングの乳製品を消費します。乳製品は、最も脂肪を含んだ食品です。しかし、医師は、人がバランスのとれた食事を達成するために1日に1杯または2杯を消費することを推奨しています。 お気に入りの食事にチーズ、サワークリーム、全乳製品を加えて、適度に加えます。スキムまたは2％の牛乳をビタミンDで強化する全乳に置き換えます。

   • 5

     より多くの脂肪と油を挿入します。食用油やバターで食品をもっと準備してください。船外に出ないでください、さもなければあなたは病気になります。材料を適度に含めます。

   • 6

     ナッツ、ドライフルーツ、クラッカー、チップなどの高カロリースナックを食べる。

   • 7

     水やダイエットの飲み物を避けてください。代わりにジュース、スポーツドリンク、ホットチョコレートを消費します。飲み物は、食事にカロリーを追加する簡単な方法です。

   • 8

     デザートをスキップしないでください。毎日中程度にふける。

   • 9

     重量トレーニングと抵抗で腰、太もも、後部を運動します。速いペースの有酸素運動をスキップします。これは、体をスリムするためです。コアと下肢の筋肉の構築に集中します。あなたのルーチンに重量と抵抗のトレーニングを追加します。ウェイトを持ち上げ、ウェイトマシンで高耐性設定を使用し、トレッドミルの速度の代わりに傾斜を追加するか、ステップマシンを使用します。