理想的な体重を測定する方法

はじめに

「完璧な体重」というものは存在しません。体重は性別・年齢・身長によって平均が異なり、体脂肪率だけで健康を判断することはできません。自分にとって適切な体重の目安を知りたい場合は、まず体格指数（BMI）と基礎代謝率（BMR）を算出するとよいでしょう。食事や運動を大きく変える前に、必ず医師に相談してください。

必要なもの

• 巻き尺
• 体重計（できればスライド式）
• 電卓

測定手順

1. 身長を測る
   友人の協力を得て、足元から頭頂部まで巻き尺を伸ばし、身長をインチ（またはセンチメートル）で記録します。運転免許証の身長は古い可能性があるので、実測が望ましいです。
2. 体重を測る
   スライド式体重計は金属ウェイトで調整でき、最も正確です。入手できない場合は電子式体重計を使用し、同じ体重計で測定し続けることで誤差を減らします。
3. BMIを計算する
   BMI = 体重（lb）×703 ÷（身長（in））² です。例：身長70インチ、体重200ポンドの場合、140,600 ÷ 4,900 = 28.7 となります。
4. BMIの判定
   18.5 未満＝低体重、18.5〜24.9＝正常、25〜29.9＝過体重、30 以上＝肥満です。ただし個人差が大きく、健康的な体重は数値だけで決められません。
5. BMR（基礎代謝率）を求める
   体重管理や減量の目安として、ハリス‑ベネディクト方程式を使います。
   女性：655 + (4.3 × 体重（lb）) + (4.7 × 身長（in）) – (4.7 × 年齢)
   男性：66 + (6.3 × 体重（lb）) + (12.9 × 身長（in）) – (6.8 × 年齢)
   算出された数値が、体重を維持するために必要な1日のカロリー量です。これを上回ると増量、下回ると減量につながります。