完全な重量を測定する方法

完璧な体重のようなものはありません。平均体重は性別、年齢、身長によって異なります。さらに、人の体の脂肪の量は、必ずしも一般的な健康の明確な指標ではありません。ただし、どの体重が自分にとって健康であるか、それを達成する方法について良いアイデアを得たい場合は、ボディマス指数（BMI）と基本代謝率（BMR）を見つけることは良いスタートです。食事や運動習慣を大幅に変更する前に、常に医師に相談してください。

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必要なもの

• 測定テープ
• スケール（できればスライド）
• 電卓

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手順

1. • 1

     あなたの身長を測定します。友人の助けを借りて、立っている間に足から頭の上部に測定テープを伸ばします。身長をインチで記録し、計算のためにこの情報を利用できるようにします。運転免許証に高さが記録されている可能性がありますが、特にしばらく測定されていない場合は、それが完全に正確であると仮定してはなりません。

   • 2

     体重をポンドで記録します。金属重量とバランスをとるスライドスケールは、ゼロになる可能性があるため、多くの場合、最も正確です。ドクターズオフィスやジムでしばしば見られるスライドスケールにアクセスできない場合は、電子スケールを使用してください。最も重要なことは、同じスケールを一貫して使用してバリエーションを排除することです。

   • 3

     BMIを計算します。それは一般的な性質で批判されていますが、ボディマス指数は体脂肪の単純な指標です。計算するには、体重にポンドで703を掛けます。次に、高さで1インチの四角で分けます。たとえば、高さ70インチで200ポンドの人は、BMIの28.7のBMIで140,600を4,900（1インチの2乗）を分けます。

   • 4

     BMIスケールのどこに落ちるかを決定します。 BMI測定では、18.5未満のBMIを低体重と考えています。 18.5から24.9の間に落ちる人は通常の範囲内です。 25-30から過体重としてラベル付けされており、30を超えるBMIは肥満を示します。ただし、このシステムは決して完璧ではないことを覚えておくことが重要です。一人一人が最も健康を感じ、特定の重みで最もよく機能します。 22のBMIに到達するために飢えていることは、わずかに太りすぎるよりもはるかに危険です。

   • 5

     BMRを決定します。体重を減らしたい場合は、先に進む方法の1つは、基本代謝率、またはカロリーのニーズを判断することです。年齢、体重、身長、性別などの要因を使用して、BMR式は、体重を維持するための毎日のカロリー摂取量を示唆しています。あらゆるものが体重増加につながる可能性が高く、ポーションコントロールとカロリー燃焼エクササイズの組み合わせを通して留まることで、体重減少が促進されます。 BMRを計算するには、Harris-Benedict方程式として知られる以下の式を使用します。

     女性：

     655 +（ポンドで4.3 x重量） +（4.7 x高さで） - （年で4.7 x年齢）

     男性：

     66 +（ポンドで6.3 x重量） +（12.9 xインチで高さ） - （年間6.8 x年齢）

     その結果、体重増加を避けるために毎日消費できるカロリー数が得られます。