速く体重を減らすための鍵

技術的には、体重を減らすことは単純な方程式に要約されます。食べるよりも多くのカロリーを燃やします。しかし、すぐに体重を減らすことは、燃え尽きずにワークアウトを強化し、エネルギーを維持するのに十分なカロリーを消費しなければならないことを意味しますが、減量に向かって軌道に乗っています。食事と運動ルーチンを強化することに加えて、やる気を維持する健康的な習慣を取り入れる必要があります。

1. カロリー摂取量を下げます

   • 減量方程式のダイエット部分をキックスタートするには、代謝を高めるのに役立つ清潔で健康的な食品を食べる必要があります。 Web MDによると、減量の専門家は、体重を減らすために毎日約500カロリーを削減することをお勧めします。すぐに安全に体重を減らすために、人々は毎日のカロリー摂取量を体重1ポンドあたり約7カロリーに削減する必要があります。たとえば、200ポンドの個人は、1日あたり1,400カロリーを削減してポンドを落とします。 重量で1日あたり1,200未満のスケールバックはお勧めしません。脂肪燃焼の食事には、主に野菜、果物、赤身の肉、魚介類、卵白、非脂肪の乳製品を含める必要があります。空腹は渇きと混同されることがあり、液体は過剰なカロリーを洗い流すのに役立つため、毎日大量の水を飲むことは減量の速度を減らすのにも役立ちます。

   あなたが食べるよりも燃える

   • 急速な減量には定期的な運動が重要です。まだ定期的に運動していない場合は、毎週2時間の筋力トレーニングで少なくとも1日あたり中程度の心血管運動を開始する必要があります。あなたがより健康になり、運動に慣れるにつれて、運動の強度と頻度を増やす必要があります。 すでに運動ルーチンを開始している場合は、既存のトレーニングを強化して迅速な減量を強化する必要があります。 「有酸素運動」は急速にカロリーを燃焼するための鍵ですが、筋力トレーニングを追加すると、代謝を加速しながら筋肉の定義を増やすことができます。 これは、カロリーをさらに速く燃焼させるのに役立ちます。さらに速く体重を減らすために、現在の運動量を2倍にすることができます。これは、1日に2回のワークアウト（朝1回、夕方に1回など）を取得したり、2回のトレーニングに十分なカロリーを燃やすために汗を強めたりすることを意味します。無理をせずに脂肪を迅速に燃やす優れた方法は、インターバルトレーニングを通してです。ここでは、30〜60秒間激しい運動で数分間中程度のペースで運動を繰り返し交互に交互に行います。

   健康的な監視習慣

   • 急速な減量にとって、健康的な習慣を開発し、健康的な習慣に固執することが重要です。誘惑を避けるために、砂糖のような食品のキッチンとパントリー（サービングあたり5g以上の砂糖が入っているものはすべて行くべきである）を片付けることから始めることができます。心のないむしゃむしゃを避けるために占領されたままでいることも、減量に役立ちます。マインドフルな食事を練習する：座っている間だけ、皿から立ち上がって食べないでください。最も有用な減量補強戦術の1つは、食べるものすべてと各食品のカロリーの数を書き留めるフードジャーナルを維持することです。これにより、消費するものの明確な絵が表示され、体重に関連してコントロールと説明責任を感じることで過食を防ぐのに役立ちます。毎日自分の体重を量って進捗を追跡し、現在の減量戦術が機能しているかどうかを確認してください。