簡単な運動のヒント
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楽しさ
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いつも楽しんでいるエクササイズをしてください。好きなエクササイズを見つけたら、それに固執してください。あなたがしていることを楽しむなら、あなたはよりやる気になります。
機器
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あなたが本当に自分自身を使用しているのを見ていないエクササイズ機器を絶対に購入しないでください。多くの人がトレッドミルを購入し、購入後すぐに使用することになります。あなたのお金を捨てないでください - あなたが購入する前にあなたが機器から多くの使用を得ることを確信してください。
時間
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運動のためにあなたの一日の時間を作ってください。時間を作らない場合、時間がない場合は、スケジュールを作成してそれに固執する場合、運動をしないと1日が不完全であると感じ始めます。
元気になります
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運動は体を活性化します。ほとんどの人は朝に運動し、一日中より多くのエネルギーを持っていることに気付きます。あなたに最適な時間の時間を試してください
ウォームアップ
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運動する前に常にウォームアップしてください - 適度なトレーニングのために、5〜10分間のウォームアップで十分です。ウォームアップしない場合は、筋肉を引っ張ったり、組織に損傷を与えたりできます。ジャンプジャックをしたり、5分間、中程度または活発なペースで歩いてください。
スポーツを超えた多様性
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トレーニングをするためにスポーツに参加する必要はありません。テニスのゲームをしたり、ヨガをしたり、泳ぎに行ったり、庭でもう少し仕事をしたりできます。また、通常の1日に余分な動きを構築してみてください。買い物に行く場合は、最も遠い駐車場に駐車し、通常よりも遠くを歩きます。エレベーターの代わりに階段を取る。あなたの庭の周りではなく、ブロックの周りを犬を歩きます。毎日少し余分なことをすることは大いに役立ちます。
ストレッチ
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ワークアウトの前後にいくつかの簡単なストレッチを行うことは、痛みや痛みを軽減するのに役立つこともあります。ストレッチは、座って多くの時間を費やす場合、硬くなることを避けるのにも役立ちます。デスクの仕事をしていて、一日中座っている人は、腕と脚を伸ばして硬くならないようにすることができます。また、迅速なエネルギーを高めることもできます。
エクササイズを基本的に保ちます
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無理をしないでください。エクササイズを基本的に保ちます。走ったりジョギングできない場合は、速いペースで歩いてみてください。腕立て伏せができない場合は、膝を地面に置いて試してみてください。
どんな運動を試みても、自分に合ったレベルから始めてください。落胆した場合、終了することになります。あなたのために働くものを見つけて、それに固執します。
重み
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ウェイトを使用するときは、シンプルにしてください。あなたが快適に感じる以上に持ち上げたり、引っ張ったり、プッシュしたりしないでください。能力を超えた場合は、筋肉を引っ張ったり、背中を傷つけたりすることができます。ウェイトやエクササイズ装置を使用するときは、常に安全にプレイしてください。
正しく食べる
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常に正しく食べてください。適切な食事は、健康を維持することと多くの関係があります。必要な栄養素をすべて手に入れなければ、運動はあなたにとって可能な限り有益ではありません。出発点として、新鮮な野菜と全粒穀物をたくさん食べて、加工食品を可能な限り避けてください。これらは適切な栄養を提供せず、塩、脂肪、砂糖が多く、体重増加になります。
休憩
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あなたの筋肉も休む必要があります。エクササイズの間に十分に休むようにしてください。一晩少なくとも8時間の睡眠をとるようにしてください。あなたがより良いトレーニングをするか、まったく運動する可能性が高くなります - あなたが十分に休息している場合。
衣類
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快適な衣類と靴を履きます。フロップしてあなたの邪魔をするだぶだぶの服を避け、ぴったりとフィットする服を着てみてください。外で運動する場合は、外出前に天気を確認してください。衣服を脱いで置く場所がないほど冷たすぎるか、熱くなりたくないのです。また、靴がうまくフィットし、適切なサポートを提供し、良好な状態にあることを確認してください。
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