体重をキープするために必要なカロリーとは
米国疾病予防管理センター（CDC）は、健康的な体重を維持することの重要性を指摘しています。体重が頻繁に増減すると、コレステロール上昇や筋肉量減少、心疾患リスクの増大につながります。適切なツールと食事計画、そして少しの意志力があれば、体重維持は思ったよりも簡単です。
自分のBMIと必要カロリーを把握する
まずはBMI（体格指数）と1日のカロリー必要量を算出しましょう。必要なのは体重、身長、年齢、そして1日の運動量だけです。サイト内の「カロリー必要量」ページで簡単に結果を確認できます。
カロリー摂取を減らす
米BBCの2005年調査によると、米国成人の約64.5％が理想体重を超えていると報告されています。BMIが「過体重」または「肥満」カテゴリに入っている場合は、目標体重に合わせた1日のカロリー目標を設定しましょう。たとえば、1日1,600kcalを目標にすれば、900kcalのチーズバーガーは明らかに過剰です。
低カロリーで満足感のある食品例：
- リンゴ、オレンジ、メロン…水分と食物繊維が豊富でビタミンもたっぷり。
- ナッツ（特にアーモンド）…高タンパクで抗酸化物質も含み、赤肉より健康的。
- ほうれん草…鉄分が豊富で血行を促進し、運動時のエネルギーに貢献。
代謝を上げてカロリー消費を増やす
有酸素運動（ジョギング、速歩、自転車など）はカロリー消費が高く、仲間と楽しめる点も魅力です。運動は代謝を活性化させ、1日あたりのエネルギー消費量を増やします。結果として、食事制限だけに比べて体重減少が加速します。