現在の体重を維持するために食べるカロリー数

疾病管理予防センターは、健康な電流体重を維持することが重要であると述べています。体重を減らして頻繁に増加すると、高コレステロール、筋肉欠乏、心臓の問題が発生する可能性があります。体重を維持するのは困難ですが、適切なツール、しっかりとした食事計画、少し意志があれば、思っているよりも簡単になります。

1. BMIとカロリーの必要性を発見してください

   • <図>

     人々が最初にする必要があることは、BMIまたはボディマス指数を計算することです。あなたの体の毎日のカロリーのニーズを知ることは、あなたにぴったりの食事と運動計画の作成と実装の重要な第一歩です。入力する必要があるのは、現在の体重、身長、年齢、1日あたりの運動の量だけです。 BMIとカロリーの簡単な読み取りのために、リソースセクションの「Calorie Needs」にアクセスしてください。現在の体重を維持する必要があります。

   カロリーを減らします

   • <図>

     BBCは2005年に、アメリカ人の64.5％（ほぼ3分の2！）のアメリカ人が理想的な体重を超えていると報告しました。 BMIインデックスの太りすぎまたは肥満のカテゴリーにいる場合は、年齢と身長に理想的な体重が何であるかを見つけてから、カロリーが必要であることを覚えておいてください。そうすれば、あなたがいるものではなく、あなたが到達したい体重のカロリー数を維持することになります。体重を減らすための最初のステップは、体が摂取するカロリー数を減らすことです。1日に1,600カロリーしかないことがわかっている場合、900カロリーのチーズバーガーにノーと言う方が常に簡単です。

     信じられないほど充填されているがカロリーが少ない食品には、以下が含まれます。

     リンゴ、オレンジ、メロン - これらすべての果物にはかなりの量の水が含まれており、繊維が高く、運動に取り組むために必要なビタミンがあります。

     ナッツ - タンパク質は筋肉とナッツ（特にアーモンド！）が非常に高くなっていると同時に、赤身の肉などの他の高タンパク質の食品が非常に必要な抗酸化物質にも与えます。

     ほうれん草 - 鉄が豊富です。循環を最適に動作させて、あなたが望むなら運動するエネルギーを持つようにします。

   その代謝をスピードアップ！

   • あなたの体がその日にどれだけカロリーを持っているかを減らす別の方法は、運動を通していくらかを奪うことです。ジョギング、スピードウォーキング、自転車などの好気性エクササイズは、最もカロリーを使用し、他の人と関係があります。

     また、運動は体の代謝を高速化します。これは、体が取り入れるすべてのものを処理するものです。代謝を高速化することで、実際に体が1日かかるカロリー数を増やします。これは、あなたが単に食事の食事計画に行った場合よりも指数関数的により速く体重を減らすことを意味します。